【最大心拍数＝169bpmへ、最大酸素摂取量VO2Max＝48へ向上】

16日のＬＳＤ走の後、最大心拍数を169bpmに修正するとGARMINウォッチの表示があった。
さらに18日のジョグの後にはVO2Maxが48と１ポイント上昇した。
最近のトレーニング量の増加と負荷が高くなってきているからだと思う。

GARMINによれば、無酸素運動不足とのこと。
インターバルトレーニングorレぺティーショントレーニングを取り入れてみましょう。　

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１５日
　SWIM:1,000ｍ
　　250ｍプルアップ
　　インターバル[50ｍ≒50秒＋5秒]×10　25ｍバッタ×４
　　　Max:134bpm
　BIKE:40分ローラー≒20km…ギヤを19T固定
　　Av:30.0km/h　Max:122bpm
　終了時の体重：65.0kg 体脂肪率：17.1%
１６日
　SWIM:1,200ｍ
　　500ｍプル×２（8:48、9:39）25ｍバッタ×４
　　Max:134bpm
　RUN:92分ＬＳＤ走≒14km（Av6:32/km、7:24⇒5:54）
　終了時の体重：63.9kg 体脂肪率：16.8%　
１７日
　SWIM:1,300ｍ
　　1,200ｍプルビルドアップ≒Av1:50/100ｍ
　　25ｍバッタ×４　背面キック
　BIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒19.27km
　　Av：38.6km/h
　終了時の体重：63.9kg
１８日
　RUN:45分ジョグ≒6km（Av7:28/km)
　終了時の体重：63.9kg　体脂肪率：17.1%