ローラー台：Av:35km/hで何分間、行けるかチャレンジした。
ギヤは50T×16Tの固定、ケイデンスは84rpm程度。
徐々に心拍数が上昇、30分以降、140bpmを超えて厳しくなった。
20km走行時のタイムは約34分。実走の場合だと結構な追い風を受けた時のタイムだ。
次回は80rpmぐらいでトルクをかけてみるか。
SWIM練習では久々の1,500ｍプルTT（中盤500ｍは左２×右１プル、ラスト500ｍは９分で追い込む）
その後にバタフライ片手ドリル50ｍ×14、疲れた状態ほど意外に身体が動いた感じ。
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１２日
積極的休養日：疲れと両脚の浮腫みがあった。
１３日
SWIM：60分≒2,200ｍ 1,500ｍTT≒29分
片手バッタドリル50ｍ×14（30秒休憩）
BIKE:41分≒24.3km
Av:35.4km/h Max:44.5km/h Max:152bpm Av:134bpm
Max:106rpm Av:84rpm 270kcal
RUN:20分≒2km
スイム練習の頻度が落ちてくると、やっぱり泳ぎが重たくなりタイムもいまいちになる。
週２日ペースで泳げれば良いのだけれど、BIKEもRUNもやらなければならないのでしょうがない。
欲張ればきりがないので、今のペースで納得しよう。
写真は長男から贈られた東京アラート状態の都庁ビル、バルタン星人みたい。
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１０日
完全休養日
１１日
SWIM:45分≒1,400ｍ
400ｍUP 50ｍ片手バッタドリル×16（30秒休憩）
200ｍ左２・右１プル
今宵は積極的休養日にしても良かったが、どうせ晩酌するなら汗をかいたほうが良いに決まってるとペダルを踏み始める。
50T×19Tから徐々にギヤを重くしてビルドアップ、Avが30km/hになった40分で終了した。
追い込まない練習でも、スムーズなペダリング練習にはなっていると思う。
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９日
BIKE：ローラー台～40分≒20.1km
Av:30.1km/h Max:35.6km/h Max:136bpm Av:112bpm
Max:101rpm Av:79rpm 198kcal
RUN:10分≒１ｋｍ
コアトレ
昨日は疲れを感じていなかったのに、今日は仕事中も眠たくて仕方なかった。
歳をとるとこれだから無理は出来ない。
夕方、超スロージョギングを30分≒3km、コアトレを15分程で汗を流した。
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８日
RUN：30分≒３ｋｍ
コアトレ
今日のコースは、本渡海水浴場から天トラコースの40kmTT。
久しぶりのロード練習にしては、そんなに遅いタイムでもなかったので自分を褒めたいと思う。単独走行ではこんなもんでしょう！
坂道になると極端にスピードダウン、これは課題ですな！
スタート時刻：14 時56分～
気温：30℃～31℃ 半袖ジャージ
天候：快晴、南西の風が微風（通詞島のプロペラは回らない程度）
総時間：1時間14分50秒
実時間：1時間14分30秒
Av:31.9㎞/h
天トラ往路コース：38分30秒（少しだけ向い風）
天トラ復路コース：36分00秒（少しだけ追い風）
RUN：20分≒２ｋｍ
残念ながらハートレートモニターを持っていくのを忘れ、心拍数は取れなかった。そんなに追い込んでいないはず。
アクションカメラを初装備、まだまだ素人なのでスピードメーターの編集などはこれからと言ったところ。
以前のタイムはこちら。
2020年03月21日 2019年05月11日 2018年08月19日
今日も息継ぎが上手くいかなくて、片手バッタドリルから抜け出せない状況が続いている。
どんな感じかと言うと、息継ぎの時に上体がそってしまうことで、呼吸がしづらくなり、キックがばらけている。
だけども、
あえて毎回息継ぎを練習し、慣れるべきだと思う。
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６日
SWIM:50分≒2,400ｍ
1,500ｍUP≒30分30秒(中盤左２・右１）
50ｍ片手バッタドリル×14（30秒休憩）
25ｍバッタ×4（30秒休憩）
50ｍバッタ×2
５分程アップをしてからスタートボタンを押す。
Av:35km/h以上を目標にギヤを少しずつ重くしていった。
結果はAv:36.7km/hで30分で終了。
このペースで40kmを走れれば、1時間5分となる。実際にはアップダウンや風の影響を受けるので1時間8分程度になるのかも。
まぁ短時間でも集中して走れたということは、良いことです。
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４日
BIKE：ローラー台～30分≒18.4km
Av:36.7km/h Max:46.7km/h Max:155bpm Av:132bpm
Max:104rpm Av:84rpm 193kcal
RUN:15分≒1.5km
バタフライに関するYoutube動画を観ながら60分間、21T ⇒13Tへギヤを重くしていった。
ケイデンスは自分本位,どちらかと言うとトルクをかけた練習だった
心拍数：Av:105bpm、Max:124bpmだから、ダイエット目標的なトレーニング。
上体をエアロバーにあずけながら、びっしょりと汗を流した。
きつい練習ばかりでは辛いし続かないから、良しとしよう。
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３日
BIKE：ローラー台～60分≒29.1km
Av:29.1km/h Max:35.0km/h Max:124bpm Av:105bpm
Max:82rpm Av:71rpm
270kcal
昨日、積極的休養日にしたのに超スロージョギングに終わった。
左の臀部付近に神経痛のような痛みがあってブレーキ。
ほとんどが、近所のアスファルト道路100ｍを行ったり来たり。
芝生の上を走りたい。
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２日
RUN:50分≒５ｋｍ～超スロージョギング
自粛ムードなもので、ロード練習に出掛けることがなかったので、僅かの252kmに終わった。
ランは回数は増えたものの、距離を稼げなかった。
スイムはジムの休館が影響し激減の9,600ｍ。
６月は梅雨入り、どうなることやら。
BIKE：ローラー台オンリーの252km 12回
SWIM：9,400ｍ 6回
RUN:65km 19回
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１日
積極的休養日：夕方６時過ぎ、夕飯時にビールを飲んで練習が出来なくした。
