亀川ダム湖畔道路～ 16時33分～
天候：曇り時々雨 気温：28℃～
午後から雨が降り、気温は28℃まで下がりいくらか走りやすい。
6:49/kmペースから徐々にビルドアップして4:49/kmまで、Av:5:53/km。
このところ同じ様な練習内容ばかり。
そろそろ1,000ｍインターバルをやらねば…。
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８日
RUN:65分≒11km
10km≒58分52秒（5:53/km）
終了時の体重：62.5kg 体脂肪率：17.0% Min:48bpm
ロードを乗りたいところだけど気温が高くてＤＮＳ、エアコンを入れたインドアトレーニングに変更した。
30分脂肪燃焼インターバルトレーニングは久しぶりにAv:40.1km/hを超えた。
ローラー台のBIKE設定にもよるが良い感じに踏めたのは嬉しい。
心拍数Av:127bpm、Max:152bpmだからもう少しは追い込めそう。
食事を充実させたところ体重が61Kg台から62~63kg台へ増えてきたが体調面では良い感じ。
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７日
SWIM:600ｍ
300ｍプルアップ 片手バッタ25ｍ×８ 左手プル100ｍ
BIKE:30分≒20.1km
Av:40.1km/h Max:68.6km/h Av:88rpm Max:130rpm
Av:127bpm Max:152bpm Av:316W
終了時の体重：63.0kg 体脂肪率：16.1% Min:46bpm
あましんスタジアム 16時15分～
気温：32℃～ 天候：晴れ時々曇り 微風
SWIM練習が終わった16時15分、あましんスタジアムの外周を走り始める。
ペースは6分18秒/km⇒5分50秒⇒5分33秒⇒5分07秒⇒4分48秒⇒4分28秒/km。
今日4分28秒/kmまで上げれたことで1,000ｍインターバル５本をやれそうに思えてきた。
次回は[1,000ｍ：4分30秒（R：2分10秒）]×5本か。
気温32℃の気象状況の中、この歳で元気に走れることが嬉しい。
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５日
OFF～積極的休養日
６日…7時30分から美化運動。
SWIM:1,700ｍ…ローリングを戻して左手をしっかり。左右呼吸！
1,500ｍプルビルドアップ≒27分30秒
50ｍ左手プル×４
RUN:8.7km
6kmビルドアップ(5:19/km)＋2.5kmダウン
終了時の体重：62.4kg 体脂肪率：16.7% Min:46bpm
あましんスタジアム 9時16分～
気温：30℃～ 天候：快晴 微風
調子が良いのか、走り出しから6:00/kmペースで入れた。
５kmを28分10秒（5:37/km）、この時点でＴシャツがびしょ濡れ、ここでシャツを着替える。
このあと200ｍ×6本（R200ｍ）、タイムは47秒～44秒。
良い感じで走れたことを喜びましょう。
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３日...夕方、１時間程の草払いで汗。
SWIM:1,000ｍ
50ｍ片手バッタドリル×10
[50ｍプル≒50秒＋R5秒]×８
終了時の体重：61.8kg 体脂肪率：16.0 Min:46bpm
４日
RUN:8.5km
5kmビルドアップ 200ｍ×6本 ジョグ1km
終了時の体重：61.4kg 体脂肪率：16.8% Min:46bpm
10時38分～ 天候：晴れ
西の久保公園 気温32℃～
「あましんスタジアム」に行ってみたが、天気が良過ぎて木陰がないと厳しい雰囲気、「西の久保公園」へ変更する。
気温32℃、準備運動の段階から汗がにじみでる。５kmを少しだけビルドアップ風に走り、坂道50ｍを5本ダッシュ、ダウン２km程で終了。
汗をびっしょりかいて気持ちいい。こんな感覚が良い。
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２日
RUN:8.7km≒61分(6:59/km）
5kmビルドアップ走＋50ｍ坂道ダッシュ
BIKE:30分ケイデンストレーニング≒15.9km
Av:31.9km/h Av:96rpm Av:120bpm Max:135bpm
終了時の体重：61.7kg 体脂肪率：16.1% Min:48bpm
＜７月のトレーニング量＞
SWIM:11回 11.1km BIKE：9回 222.6km RUN:20回 159km
蒸し暑い中ではあったがRUNの走行距離が増えている。
成果が表れてくれると有り難いのだけれど…。
怪我をしないように頑張りましょう！
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１日
SWIM:2,000ｍ
1,500ｍプルアップ≒28分10秒
50ｍ片手バッタドリル×４
50ｍ左手プル×４
終了時の体重：62.8kg 体脂肪率：15.5% Min:48bpm