トレーニングと坂道

火曜日、この日は雨が降らなければ走ろうと考えていました。前日が途中で終わってしまっていたので最後まで走りたいという気持ちが強くありました。が、残念ながら一日中雨。放課後になって雨がやみましたがとてもグランドで走れる状況ではありません。無念。ということで練習は基本トレーニングへ。

シャフト補強を実施。この時点で天候が持ち直していてアスファルトの上であれば走れる状況になっていたので学校の横の坂を使って走ることに。ここ最近の雰囲気の部分もありますからこちらも比較的淡々とやることにしています。環境を作るのは指導者だと思っています。が、その環境の中で何をするかです。作られた環境の中でやるだけで何かが変わるとは思いません。やっていく中で変えていかなければいけない部分があります。「自分のためにやっているのだ」という感覚を持たない限り何もできないと思っています。

そういう部分も含めて練習をしました。ダイナマックスをつかってのスキップ走を数本。これも切り返しを速くするための練習です。更にはそこから前日に行ったフレキでの練習をすることにしました。前日は10台で行ったのですが（距離の関係で）、この日はひたすらやってみようという感じで長めに取りました。フレキハードルとありったけのミニハードルを持ってきて６０ｍに５０台配置。延々と切り替えの練習をしてみることに。普段は１０ｍ強の距離ですからこれだけ長くなるとかなりきついと思います。普通にやってもきついのにそれを坂道でとなると・・・。それでも「意味がある」と思って実施しました。



予想通り後半になると動きが鈍ります。そこで動きをどう作るかだと。なかなか最後までできません。当然です。できない中でどうやって動かすかという部分。ここが重要になってくると思っています。中間や後半でどうしても動きが遅れてしまう。ここをどうやって意識するか。練習の中で克服するのは難しいと思います。しかし、こうやって強制的に動きを作ることで少なからず意識して動かすことになります。嫌でも切り替えをしないと前に進まない。ここで動きが変わってきます。負荷的に高いので間に他の種目をはさみながら。チューブでの切り替えを加えて行いました。間違いなくダメージが大きい。

更にそこから６０ｍのスイッチングと坂道走を組み合わせて実施。切り替えを意識した後にそのままの感覚を持ったままスプリントへ。これを２セット繰り返しました。その前の動きでずいぶん動きは改善されていたと思います。暗くなってきていたので動きの細かい部分は見えませんでしたが・・・。まだ改善の余地はあると思います。

最後にスナッチをやって終わり。元々トレーニングの日にしていたので最低限のことはやらなければいけません。３セットやってそれで終わり。股間周辺の負荷としてはかなりだと思います。あとは「心」の部分かなと考えています。時間がかかります。