今朝は夜半の雨上がり後、薄曇りのアジサイを撮りに行った。
４日前と同じ場所です。
レンズはマクロを使用。
風もなかったし、ちょうど良いタイミングだった。
部屋の整理をしていて、中高年の運動上の注意点について医師会の小冊子が出てきた。
比較的最近もらった冊子ですが、下記は、その中の記事から抜粋したもの。
運動する前の３つのチェックです。
1、動脈硬化の程度をチェック！
気づかずに運動をすると、狭心症や脳梗塞などのリスクが高まる
2、体の筋力、柔軟性のチェック！
年齢とともに低下している。
床に座った姿勢から片足で立つことができますか？ もし、イスから片足で立てないと要注意！
ケガの予防のためにも、筋力・柔軟性を取り戻すのが先決です。
今朝のテレビでは、103歳の長岡三重子さんの泳ぎ の放映があった。
家の中はノン・バリアフリー、階段を手すりを使いますが自力で上がる姿があった。
3、運動の強さ・頻度・種類・フォームをチェック！
強さの目安は、心拍数が一番簡単で便利。
目安として、運動前の心拍数+20～30、あるいはニコニコペースが参考になる。
頻度は週に２～３回とし、最初から頑張らないこと。やりすぎ・フォームの問題などで障害を起こすことがある。
メディカルチェックを受け、以上の３つのポイントをチェックして、安全に健康なカラダを取り戻しましょう。
昨日は、水元公園の撮影会の講評会！
新橋駅前（烏森口）
東京・新橋駅近くの会場まで行ってきた。
