■ 長柄ふるさと村での忘年会の帰路、
みんながみちの駅に寄っているわずかな隙間をぬって、ちょっと菜園の様子を見に行った。
秋ぐちに、かんじんなハクサイやダイコンのタネをまけなかった。
例年は、つくっていたので、ちょっと寂しいですね。
寒冷さが、ちゃんと覆っている右の畝のコマツナ
寒さの中、耐え、しっかりと根をふんばっている葉もの。
さすがに、伸びがおそいホーレンソー
エンドー
や、
ソラマメは、
このまま寒さにさらし、春を待てばよい。
左はじの、ビニールをかぶせた畝のコマツナは、またも覆いを剥がされていた。
寒冷さのものと比較すると、小さいが寒さにさらされ、色が濃く甘そうだ。
ま、でも明日か、近いうちに、また防寒の覆いをしてやろう。
追記（12/20）：
今日の午後、直売場で野菜と玄米などを買うついでに、菜園に寄り、左の畝のビニールの覆いを、ちゃんとなおす。
菜園仲間のユニモさんが来ていたので、しばらく雑談。
■ 地元のKマラソンクラブの総会＆忘年会に参加してきた。
縁あって、2つのクラブに名を連ねていますが、どちらも参加できる時だけ、時々参加している。
■ 以下は、今回の模様です。
＜18日(土）＞
クラブの朝練に合流。
昨夜の忘年会の疲れが、ちょっと残っている。
マリンスタジアム折り返しの8ｋｍにとどめる。
途中で、四万十川でお会いしたYさんに、2ヶ月ぶりに会う。
昼過ぎに最寄駅前に集合し、13時出発。
保養所には14時過ぎに到着
＜梅林コースの練習＞
練習会ウォーミングアップ（15時ころ～）
約1時間、10ｋｍほどの練習。
梅林を囲んで、ウッドチップのアップダウン周回コースになっている
私は、ほとんど歩きで、デジカメパチパチ、
冬枯れのコース
時々ゆっくりジョギングを交え2ｋｍほど。
他に、2、3のグループが、このコースを利用してトレーニングしていた。
膝に違和感があったSさんと一緒に、周回コース途中から、今まで入ったことのない分岐を右に下ってみた。
アドベンチャー施設を発見！！
女性が、ロープにぶら下がり、滑車で下っていきました。
落ち葉の林道に、丸太の階段
面白半分に寄り道をしましたが、
「梅林の周回コース」に、この「分岐のトレイル」を加えれば、
遠くへ出かけなくても、格好（アップダウン）トレイルランニングの練習ができる。
最速の70歳
今回の参加者は、15名でしたが、写真の I さんが最高齢で70歳。
そして一番速い（43分/10ｋくらいか？）。
もっと速いHさん（62歳、38分/10ｋｍくらい。関東ロードレースに参加しなかった）は、膝をいためていて、今回はウォーキングで参加です。
足にやさしく、ウッドチップのコースは気持ちが良い
寒かったですが、走るのには、ちょうどよいお天気でした。
クーリングダウン
練習から宿への帰り途 （後ろは、トリニティホテル？）
＜総会＞
お風呂に入って、17時からは、総会。
一部屋に集まる
新入会員が1名が紹介された。
＜夕食＞
18～20時。
心をこめた料理がいっぱい。
かまくらの周りは、刺身にカキ
＜忘年会＞
夕食後、20時～22時ころ。
カラオケ
＜19日(日）＞
夜明け前の6時より、朝練。
宿から、ロードを走って、長柄ダムの権現大橋を折り返す。
約1時間、10ｋｍほどでした。
権現大橋で記念撮影
4人ほどは、朝練に参加しないで、まだ宿で眠っているらしい。
朝日が昇ってきました
折り返し
朝風呂に入り朝食。
9時、宿をチェックアウト。
途中で、「みちの駅ながら」に寄り、帰途に着く。
今日のラン＆スイム
12/18,19 20ｋ
当月 Ｒ＝49ｋ Ｓ＝0ｋ 年間累計 Ｒ＝2194ｋ Ｓ＝20.8km
■ 今夜は、拠点近く、柏駅前の某ビルにて職場の忘年会。
仕事が終わって、18時からだったが、
12月の出入りの異動職員と、美浜の退職送別会もあわせて行われた。
退職のあいさつのあと、女子職員より花束をいただき、
まだまだ宴が盛り上がっている20時すぎ、
幹事の中締めをチャンスに失礼をし、9時20分ころ帰宅。
■ 65歳の誕生日を迎えた。
あわせて、12月の末で40数年間の勤めを終える。
社会や家庭の拘束から、更に自由になる。
妻が、ケーキを用意していた。
ちょっと遅いスタートになったが、
人生の第4ステージ（65歳～85歳くらい？…生きているか？）は、
余分なことは捨て去って、
自分の心の中の声にしたがい
好きなこと、やりたいことをしていきたいと思う。
時が過ぎていくのは非常に速く、
あたふたしているうちに一生が過ぎ去ってしまう。
あくせくしないでゆったりと行きたいが、
やりたいことに優先順位をつけ、
新しいこと、楽しいことを楽しんでいきたい。
家の前のツバキ
明日の金曜日は、職場の忘年会＆退職の送別会。
土、日は、地域の仲間と泊りがけで練習会、総会＆忘年会。
数日後は、孫の誕生日＆私の誕生日＆退職祝いをいっしょにして会食だ。
さて、第4ステージは、どういう形に進んでいきますやら？
是非の初心忘るべからず、
時々の初心忘るべからず、
老後の初心忘るべからず、
命には限りあり、
能には果てあるべからず。
（世阿弥）
■ 千葉県庁に行く。
千葉県庁
区役所へ行くことは時々あるけれど、県庁訪問は初めてのこと。
本庁舎
本庁舎の10階、自然保護課へ、「関東ふれあいの道 千葉県コース」の地図をもらいに行くためだ。
モノレールなど利用して２０分ほど、最寄駅で降りると、すぐ目の前に県庁があった。
北側の展望 (雨でけむり、よく見えない）
地図をもらい、9階の展望回廊で東・西・南・北の景色を眺めi家に帰る。
■ 頂いた地図など資料を確認。
案内パンフレットの表には、
『「関東ふれあいの道（首都圏自然歩道）は、関東地方、一都六県をぐるりと一周する長距離自然歩道で、総延長は1665ｋｍです。東京都八王子市梅ノ木平を起終点に、高尾山、奥多摩、秩父、妙義山、大平山、筑波山、九十九里浜、房総、三浦半島、丹沢などを結んでいます。美しい自然を楽しむばかりでなく田園風景、歴史や文化遺産にふれあうことができる道です。より多くの人々が利用できるよう10ｋｍ前後に区切った日帰りコースを144コース設定し、それぞれの起終点が鉄道やバスと連絡するようにしております」
千葉県は、佐原市の水郷大橋で茨城県から引継ぎ、史跡や文化財の多い北総、中央地帯、そして太平洋の荒波寄せる外房の海岸線、また房総丘陵の自然林や人工林を通って東京湾に達する延長約300ｋｍ、29コースが設定されております。』
と紹介されていた。
「関東ふれあいの道」踏破記念制度なるものがあって、
都県別コース踏破… 一つの都県の全コースを踏破した人に、認定証と記念バッジを交付する
都県144全コース踏破… 全都県全コースを踏破した人に同様の交付をする
ということです。
四季を通じて、気軽に、手軽に、楽しく安全に、自らの足で歩き、
コース沿いの踏破認定申請にかかる撮影ポイントの写真を撮影し、所定の方法で提出すればよいらしい。
来年1月からは、時間的なゆとりができるので、2011年度のライフプランの一つの達成目標に入れてみたい気がする。
一週間前に机上の事前調査を行い、日帰りで踏破可能な複数コースを、一回一回踏破しつないでいく。
バックパックに、食べ物、飲み物、デジカメなど必要なものを入れて背負い、
ゆっくりジョギングやウォーキングを交え、道草、寄り道など楽しみながら行ってみる。
参考： 環境省HP「自然だいすきクラブ」
■ 終日マラソン日和
。
この大会は、自分の誕生日前後であること、手作りっぽく雰囲気が良いこと、それに８０歳以上の年令区分があること、などから好きな大会だ。
また、各年令区分で１５位まで表彰される。
その年の終わりに、１０マイル（16ｋｍ）・10ｋｍという距離も参加しやすい。
私は、今回で８回目の参加となる。
■ 交通経路
今までは、地域のクラブメンバーと車に相乗りして会場まで行っていた。
今朝は、独りで電車で行ってみる。
京成電鉄で、最寄駅を7：20に出発。
津田沼駅で
7：43の特急成田空港行きに乗りかえる。
乗客がおおぜいだったが、座れました。
大会会場の最寄駅「宗吾参道」に、８:０８着。
駅のトイレを借り、用を足す（会場では、行列で待ち時間が長い）。
踏み切り際の参道など案内
駅ホームを降りて右折、すぐに踏み切りがありますが、そこで左に折れる。
参道をゆるやかに上り直進、
この突き当たりT字路を右折するとまもなく
会場の宗吾霊堂に到着（駅より徒歩１５分）
「佐倉宗吾霊堂」大本堂
開会式
■ レース
レースの詳しい模様は、過去の出走記 をご覧下さい。
受付けを済まし、車で会場に来ていた海浜MCの陣地に合流、ウェアーに着替え、坂の下までウォーミングアップ、そしてストレッチ。
10ｋｍは、１０時スタートです。
走りの最後のほうで腰痛が出ないことを願いながらの出走でした。
距離が短いので、フィニッシュしたあとの腰はたいした違和感もなく、それなりに楽しんで走ることができた。
結果は、
※ 0：12/スタートまで 10：04（10：16）/2ｋ 4：56（15：13）/3ｋ 5：23（20：36）/4ｋ 15：25（36：02）/7ｋ 5：08（41：11）/8ｋ 5：08（46：19）/9ｋ 5：39（52：00）/10ｋ最後の上り坂
※ 10ｋｍ 壮年男子６０歳代 タイム 51：47(ネット） グロス 52：00(5:12/km)
種目順位 ５７位/100人
※ 過去の記録
44：09/92’47歳
44：40/93’48歳
49：32/94’49歳
47：57/01’56歳
49：08/06’61歳
46：39/07’62歳
48：02/09’64歳
51：47/10’65歳
昨年より、4分ほど遅い結果でしたが、 ここ最近は8～9分/ｋｍのジョグ練習ばかりだったり、腰への配慮から思い切ったスパートもできなかったので、結果には満足です。
練習時は、息がはずみ会話がはずむ程度のゆっくりジョギング、コース沿いの自然風物を楽しみながら、行き交う人とのコミュニケーションを楽しむ。
大会時は、その時の体調に見合った、自分が走れる無理のない最大の速さで楽しむ。
であれば、６０歳過ぎのランは、
タイムにこだわらず、すべてよしだ（たまのリタイアも含めて）。
■ レース後
クラブメンバーの参加は、いつもより少なく、10ｋｍ５人、１０マイル４人の参加だった。
走り終えて、１０マイルの選手をデジカメパチパチ。
フィニッシュ手前（速い選手たちは、１時間以内にこのコーナーを曲がります）
１０マイルのクラブトップは、T´さん
ぬいぐるみさんも速いですね～。T´さんに続いていました。
次は、T´さんにおくれること数分、Sさん。
更に遅れて、Tさん、２５分くらい遅れてOさん。
走り終えてのくつろぎ
＜レース結果＞（１０マイルの記録は、写し忘れました）
○ 壮年男子６０歳代10ｋｍ： いつも優勝しているクラブのHさんは、今年不参加。
１名が入賞でした（体調不良でしたが入賞）
○ 壮年男子7０歳代10ｋｍ：しばらく故障で入賞していなかったクラブの Iさん（M大の箱根駅伝、下り４年連続出場の経歴）が３位だった。
○ 壮年男子8０歳代10ｋｍ： クラブには、まだ８０歳代はいません！！
トップの方は、５６分ですから考えられませんね～。
数人の方が奥さん同伴でした。
エントリーは、１０人（出走？人）、９人完走
この大会は、各種目１５位まで表彰ですので、８０歳代は全員表彰されていた。
背筋もピンとして、お元気ですね。
ぜひ、８０歳代くらいまでは走りなど楽しみたいものです。
■ 帰途
いつものように、５１号道路沿い酒々井の「珍来」（中華）で腹を満たし、
田中酒造の蔵本に寄る。
先日NHKで放映された「酒かすパワー」の話をしたら（ 11/24 ）、クラブのメンバーが買いたいという。
蔵本の店先で尋ねると、無いという。
あの放送のあと一気に売り切れ、注文が殺到したらしい、３月までいっぱいまで予約が入っているとのこと。
ま～、私は、自然米で作られた「福島県の加登屋酒店」の酒かす」（ 12/4 ）をいただいています。
昨夜も、酒店の いっこんまさん に教わった、「酒かすを入れたカレー」を作ったら、コクがあって、すごく美味しいカレーになった。
今日のラン＆スイム
関東ロードレース大会10ｋ（+3ｋ）＝13ｋｍ
当月 Ｒ＝29ｋ Ｓ＝0ｋ 年間累計 Ｒ＝2174ｋ Ｓ＝20.8km
■ 土曜日の夜、昔たいへんお世話になった親戚の義叔母(９１歳）が亡くなった連絡があった。
家の前のモミジ（昼過ぎ、出かける前）
その夫(叔父）が亡くなったのは、つい昨日のような気がする。
東京駅で、あさまに乗車
長野県上田市に行くのは、その時以来だから１０年以上になる。
上田城
京葉線に乗り、東京駅で乗りかえ、長野新幹線の上田駅で降りる。
本丸跡
通夜の会場に行くのに 上田城 を抜けて行った。
石垣
１０年を越えて、和歌山県や近隣から来た４人のいとこに会ったが、みな還暦付近だった。
城山から眺めた夕陽
頭の中には、学生時代までの面影だけだったから、ただただ時の速さに驚くばかりだった。
掘
白布に覆われ顔を見せ仰向けに眠っている義叔母を見て、一気に嗚咽がこみ上げてきた。
千葉の家を出て、上田市の会場まで、ドアTOドアで３時間だった。
■ サラリーマンの最終コーナー。
今月で、ひとまず４０年余の勤めを終えFINISH。
２０１１年からは、自由老人（？）になる。
でも、なぜか師走は気ぜわしい。
いろいろ済ませ、
趣を変えて、人生の第４ステージ（６５歳～８１歳 … ）に向かいたい。
■ 昼過ぎ、菜園に向かう。
昨日の強い風で、ビニールや寒冷さの覆いが吹き飛ばされていた。
コマツナとシュンギク
ホーレンソーとエンドウ
ソラマメ
赤玉ネギが不具合以外、白玉ネギおよび上の写真の野菜は、なんとか順調！！
覆いをなおして、
直売場に売っていたシクラメン
JAと道の駅の直売場に寄る。
玄米と一週間分の新鮮野菜を買う。
■ 帰宅すると、今年最後、４回目の出場レース「関東ロードレース大会」（10ｋｍ）のナンバーカードが届いていた。
私の誕生日前後だし、10ｋｍなので、その年の走り納めとして毎年走りたい大会です。
夜は、風呂に入り、一週間とこの日の疲れを落とし、
ブログ友の福島県のお酒屋さん（加登屋酒店）、いっこんま さんから送っていただいた、おいしい自然酒を少々、
ほろ酔いかげんで眠りに就きました。
いっしょに送っていただいた自然酒の酒かす
甘酒など、酒かすパワー は、明日試してみます。
今日のラン＆スイム
美浜大橋 6ｋｍ
■ 先週の大会参加の結果です
お天気は、絶好のマラソン日和
7、8月ころからはじまった腰の不安要素をかかえて、でも走りたいとスタート
マラソン日和
15ｋｍあたりまでは、そんなに違和感なく行けましたが、それ以降特有の痛みが現れる
ペースを落として、だましだまし走る
ハーフ付近の折り返しあたりから、腰の鈍痛をこらえながら、リタイアしたほうがよい、どうしても完走したい、が、ゆれ動きながらダラダラと前へ
おおぜいの人にドンドン抜かれる
この際気にしない、おなじ調子でマイペース
30ｋｍ付近のエイドステーションに「おしるこ」が置いてあります
おしるこを飲んで元気を出し、完走への気持ちをかきたてましたが、痛みをかばうため更にスピードがおちる
歩きに近いですね～。
35ｋｍあたりで、５時間のペースメーカーをかこんだ集団が追いついてきた
「５時間は、切りたい！」
それまでは８：30/ｋｍぐらいだったですが、ついていくことにした
ペースメーカーの7：00/ｋｍに切り替わる
38ｋｍ、40ｋｍと、なんとかついて行ける
最後のアップダウンを過ぎる
アップダウン過ぎ、フィニッシュの1ｋｍほど手前で
フィニッシュ会場入り口の人混みから、「おとうさ～ん！」
予期しない彼女（ひと）が待っていました。
フィニッシュ
「あまり遅いので、途中で担架にのせられている人をみたんだけど、おとうさんではないかと思ったわ」
■ 以下は、今回のデーターです。
※ 1：01/スタートまで 30：13（31：14）/5ｋ 30：08（1：01）/10ｋ 29：56（1：31）/15ｋ 33：33（2：04）/20ｋ 35：39（2：40）/25ｋ 41：00（3：21）/30ｋ 42：2323（4：03）/35ｋ 35：13（4：39）/40ｋ 15：08（4：54）／フル
※ フル 男子総合 タイム 4：53：05(ネット） グロス 4：54：08
種目順位 7419/9234人
中間点 スプリット 2：12：59 ラップ 2：11：56
フィニッシュ 4：54：08 ラップ 2：41：09
腰だけで、足も、太もも筋肉も、まったく痛くない。
年をとってからは、
体調が良好であっても、タイムを追わないで、
無理なく・ゆっくり8～9分くらい、一応制限時間内を目標に走るのが、
いちばん良いのかもしれない。
■ 過去のつくばマラソン
① 1991.11.24(４５） 4：00：35
② 92.11.28（46） 4：35：57
③ 95.11.29（49） 4：05：11
④ 2007.11.25 （61） 3：59：32
⑤ 2008.11.30 （62） 4：28：35
⑥ 2009.11.23 （63） 4：08：31
