ダメージ Σ(￣ロ￣lll)

１０月１７日　水曜日　

才ノヽ∋ ー ヾ(^ω^*)


昨夜は市陸で練習会…
　　尻が…膝が…┗┃￣□￣；┃┓ !!

アップはユルゆるジョグ１０周／３４分１３秒

何しようか？走友達は２０,０００ｍ／４分１５秒
悩んでいてトイレにいっているあいだにスタート

１周遅れで１０,０００ｍ走
１：４８　１：４２　１：４１　１：３７　１：３８
１：３７　１：３９　１：３９　１：３９　１：４０
１：３８　１：３９　１：３９　１：３９　１：４１
１：４０　１：３７　１：３８　１：３６　１：３７
１：３７　１：３９　１：３９　１：４１　１：３５
４１分２８秒８９

スピードがまったく上らない
テーピングしてないせいか４０００ｍで膝に痛みが

クールダウンを３周　ε=Σ(￣ )ハァー
膝にエアーサロンパスをかけるがテープ負けで
かぶれたところがヒリヒリしみる

スピード練習１０００ｍ走を・・・
尻が重い…動かない？ダーメジが残っている
まったく走れず４分３０秒

クールダウンゆるゆるヘロヘロで２周


今夜は休足日だがスタビライゼーション
大臀筋…尻にまた負担が…


１０月走行距離　１７５．５ｋｍ