MTR5

１２月６日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
雪が積もった～

昨夜はいつもの市陸練メンバー
荒れた天気なのでトンネルへ
先ずアップで１往復１５′４６″

５往復ラン（階段入り）
とりあえず１４分前後位で
１２′５４″　全然速い
１２′４４″　上がってしまった
１２′４０″　落とすつもりが
１２′５０″　相当落したはずなのに
１２′２１″　最後はいちゃえ
１：０３′３０″（０４′３２″／ｋｍ）
３往復目辺りからスピードになれて
ペースがつかみにくい

ダウンジョグ１往復１６′３７″
これが一番キツかった

競技場のトラックでインターバルが
やりたいけど冬の間は難しいな


１２月走行距離　３３.８８５ｋｍ