筋肉痛 二日目

１０月２３日　火曜日　

ヾ(´ω｀＝´ω｀)ノ オハヨォ

筋肉痛二日目だが前回の白馬よりは症状は軽い
昨夜軽めのジョグにストレッチが効いたのか

勝田に向けての練習は全然出来ていない
持久力、スピードとも不足

持久力は山連でスピードは市陸連か


１０月走行距離　２２４ｋｍ

筋肉痛 Σ(￣ロ￣lll)

やはり筋肉痛が

トレラン後の筋肉痛はいつも四～五日は・・・

普段使わない上り下りの筋肉を使うし

何よりへっぴり腰

これでフルマラソンの後半の失速を

トレランでの筋肉で補えるか

秋葉丘陵トレイルラン

１０月２２日　月曜日　

゜ヽ(´・ω・｀)ノ ゛ぉ.は..ょ...ぅ♪


今年４回目のトレイルランロングの２３ｋｍに
開会式ではが強くなり軒下に避難も
スタート時には雨もあがりホッと一安心
熊対策で鈴をつけて快調にラン・・・
が…下りは下手、怖い、遅い
後ろにつかれると気になるので先に行かせると
あっという間に姿が見えなく
へっぴり腰で下ってたらズリッと足を滑らせ
コース脇へ尻から落ちて立ち上がれず
後続者が来るのを待ち助けてもらいました
いやー危なかったなぁ
もうそこかららは一段と下りは遅い遅い
最後は余力あり過ぎてダッシュしゴール
２時間４４分２８秒（手持ちの時計タイム）

Ｍちゃんは２年連続３位入賞で表彰


抽選会ではサロモンのシューズでジャンケン大会に
きこ様とＭちゃんの二人が勝ち残り

サロモンはＭちゃんのもとに

ぼっけもんは前回と同じくスマホの防水ケース
トホホ

おまけショット

あれ…ぼっけもんも入賞？


１０月走行距離　２２１．６ｋｍ

秋の外周ラン

１０月２０日　土曜日　

(b*^０)d (ノ*^▽)ノ　オッハー♪


昨夜はアスパーク外周ランε=┏(;￣▽￣)┛

一気に寒くなったこの秋Ｔシャツはついにロングに

でも走り始めは寒かったぁΣ(￣ロ￣lll)

手袋がもう必要な季節になりましたね

ランはＡ間さん、Ｙ山さんとお喋りジョグで

あっという間の１０周でした了└|力"├(゜▽゜*)♪


１０月走行距離　１９８．６ｋｍ

風邪気味 {{{{(+ω+)}}}}寒ううぅ～

１０月１９日　金曜日　

ヾ(´ω｀＝´ω｀)ノ オハヨォ


ん～昨夜は寒いし体調もイマイチだったので

ぬくぬくアスパークでラン　└|∵|┐

ゆるゆるランだったが１２周目からは４７秒ペース

９周ほどしてからインターバルを

３６秒、５７秒、３６秒、５５秒、３４秒、５７秒
３４秒、５７秒、３６秒、６１秒、３６秒、６２秒
３９秒…失速

残りは膝をかばいながらダウンジョグ


体育館とはいえ汗かいたシャツでは寒く
早々に帰宅して湯船でウトウト　(*´ο`*)=3


１０月走行距離　１８６．６ｋｍ

朝寝坊 (￣□ヾ)ネムー

１０月１８日　木曜日　

才ノヽヨーφ(・ω・｀)


ん～昨夜のスタビライゼーション疲れなのか

寒くなってきてヌクヌク布団が気持ちイイ

目覚ましにも気づかず


これからの季節はウェアに悩んでしまう

バッグの中はウェアなど何通りか入れて

結局着たのはＴシャツにトランクスのみだったり

あー寒いのは嫌だぁ

ダメージ Σ(￣ロ￣lll)

１０月１７日　水曜日　

才ノヽ∋ ー ヾ(^ω^*)


昨夜は市陸で練習会…
　　尻が…膝が…┗┃￣□￣；┃┓ !!

アップはユルゆるジョグ１０周／３４分１３秒

何しようか？走友達は２０,０００ｍ／４分１５秒
悩んでいてトイレにいっているあいだにスタート

１周遅れで１０,０００ｍ走
１：４８　１：４２　１：４１　１：３７　１：３８
１：３７　１：３９　１：３９　１：３９　１：４０
１：３８　１：３９　１：３９　１：３９　１：４１
１：４０　１：３７　１：３８　１：３６　１：３７
１：３７　１：３９　１：３９　１：４１　１：３５
４１分２８秒８９

スピードがまったく上らない
テーピングしてないせいか４０００ｍで膝に痛みが

クールダウンを３周　ε=Σ(￣ )ハァー
膝にエアーサロンパスをかけるがテープ負けで
かぶれたところがヒリヒリしみる

スピード練習１０００ｍ走を・・・
尻が重い…動かない？ダーメジが残っている
まったく走れず４分３０秒

クールダウンゆるゆるヘロヘロで２周


今夜は休足日だがスタビライゼーション
大臀筋…尻にまた負担が…


１０月走行距離　１７５．５ｋｍ

休足日 Ｏｏ。。(￣￢￣*)

１０月１６日　火曜日　

~~~ヾ(＾∇＾)おはよー♪

昨日の朝の天気は何だったんだなのに土砂降り

今日は秋晴れで気持ちがイイ


昨夜は会で┌(;・ω・)┘ランはなし

大臀筋だか中臀筋だかわからんが軽くなったような

ただ朝起きがけの階段は膝痛に足首の油切れ？違和感

いつまで続くのか膝の故障

まぁ走らなければ治りは早いんだろうけど

中途半端に走れるからいけないんだ

じゃあなくて休めよってか

それより大会にエントリーするかなぁ

年内あと７レース　休足日はいつの日か

ガ　ン　バ　ル　ぞ　

寝たぁヽ( ´O｀)ゞファーァ...(´＿｀)アフ...

１０月１５日　月曜日　


(b*^０)d (ノ*^▽)ノ　オッハー♪


寝たぁ～～９時間は寝た…？

って何時に寝たかも覚えてない

８時頃までのは覚えてはいるが

１０時頃に明かりを消した・・・



今夜は休足日

チサンホテルで会なのではなし

最近、飲む機会がないから弱くなる一方

誰か誘ってくれ～

変則島ラン

１０月１４日　日曜日　

▼o・_・o▼コンニチワン♪

今日はどこ走ろうかε=┏(;￣▽￣)┛

来週のトレランにそなえて松林ランへ行こう

みなとぴあで準備中にポチくんが走ってきて

時計回りの島ランに同行

知っている人は少ないなんぁ…Tomさんくらい

松林を抜けて14ｋｍ地点双葉中？辺りの

木の橋で別れ再び松林へ┗(￣▽￣；)┓=3

今度はセッキーさんにんＮ先生にすれ違い

東屋で給水して再び入船方向へ

Kobaさん、ｋ青年、まよさんとすれ違い

みんなソロランでガンバってました　p| ￣∀￣ |q ファイトッ!!

みなとぴあ越えて一歩やすらぎ堤に出て

２２ｋｍ／２時間２７分３０秒

昨日に引き続き気持の良い天気だ

さぁて、その後は１００円でまったりしました。

ランまるさんありがとう(^◇^*)


１０月走行距離　１５７ｋｍ