筋肉量

　　　　　２月１日　　　　　２月１１日

体重　　　５０．９ｋｇ　　　４６．８ｋｇ
体脂肪　７．７％　　　　　１５．４％
筋肉量　　４４．５ｋｇ　　　３７．５ｋｇ
筋肉評価　０　　　　　　　　－３
基礎代謝　１２５１　　　　　１０６０
ＢＭＩ　　　１９．５　　　　　１７．９
右足
体脂肪　８．９％　　　　　１４．８％
筋肉量　　８．５ｋｇ　　　　６．３ｋｇ
筋肉評価　０　　　　　　　　－３
左足
体脂肪　８．６％　　　　　１５．２％
筋肉量　　８．４ｋｇ　　　　６．３ｋｇ
筋肉評価　０　　　　　　　　－３
右腕
体脂肪　７．８％　　　　　１１．２％
筋肉量　　２．４ｋｇ　　　　１．９ｋｇ
筋肉評価　０　　　　　　　　－２
左腕
体脂肪　９．２％　　　　　１１．６％
筋肉量　　２．２ｋｇ　　　　１．７ｋｇ
筋肉評価　０　　　　　　　　－３
体幹
体脂肪　６．７％　　　　　１６．２％
筋肉量　　２３．１ｋｇ　　　２１．４ｋｇ
筋肉評価　－１　　　　　　　－２

測定データ

２５．９ｋｍ走った後に体脂肪計に

体重　　４６．８ｋｍ　
体脂肪　１５．４％　　
筋肉量　－３　少なめ
基礎代謝量　　１０６０kcal
ＢＭＩ　１７．９

右足筋肉量　－３
左足筋肉量　－３
右腕筋肉量　－２
左腕筋肉量　－３
隊幹部　　　－２

今月１日はに測ったときには
筋肉量は体幹部の－１以外は０で
体脂肪は８％台だったのに
体重は走ったせいで３ｋは痩せた？

アスパークラ～ン

２月１１日　月曜日　建国記念の日　

この三連休は毎日９時間以上
疲れてんのかなぁ

今日はアスパークラン　ε=┏(;￣▽￣)┛
予定は２時間走を９時にスタート
ランナーよりウォーキングが多い
１時間経過６０周１１ｋｍで順調
そろそろランナーが多くなってきて
走友のＹ男ちゃん、Ｍ姫、Ｍどりちゃんも

１時間２７分９０周目にやっと給水
気合入れて走るべぇ
だが脚も痛く疲れてきたなぁ

なんとか１４０周／２５．９ｋｍ
２時間１６分４６秒

さて今日はラーメンを食べにいくぞー


海鮮玉子スープ麺


サービスデザートのプリン


２月走行距離　１４５ｋｍ

トンネルラ～ン

２月１０日　日曜日　

今日も朝はダラダラ、ウトウト
９時過ぎにやっと家を出る　ヾ(´ε｀;)ゝ

入船タワーに着いたら偶然きこ様も駐車場に
地下に降りて７往復走った純くんと一緒に
ペースは２．８ｋｍを
１７：０３
１６：０２
１５：３１
１５：２９
１５：４３　Ｔいちくん合流
１４：４４
１４：４６
１９．６ｋｍ／１時間４９分２１秒

お風呂はゆったり苑へ
その後は洋食屋さんへ


スープにサラダ


えびドリア

　
グラタンにオムレツ…一緒にいた人のですよ


デザートはプレート盛り合わせなんだけど
食べた後に撮り忘れに気づきました

さぁて明日はどーしよう
風の吹くまま足のおもむくまま

２月走行距離　１１９．１ｋｍ

ノンビリな一日

２月９日　土曜日　

(*^o^*)コ(*^_^*)ン(*^ー^*)ニ(*^ー^*)チ(*^O^*)ワーー

いやーよく寝た　m(*￣～￣)mｏＯＯ
昨夜は早寝で…９時頃には寝たような
１０時間位寝たような

さてとトンネルランでも行くべ～と
ダラダラしていたらアスパークでいいかぁ
ってことで変更

ゆるゆるランでC= ┌(;・_・)┘トコトコ
５３周まで１時間／９．８０５ｋｍ
５４周からペースアップして
１００周／１８．５ｋｍで１時間４２分０５秒

さぁてっと久しぶりに日帰り花水へ
一人気ままに露天風呂でまったりと

食事は

ミニタレカツ丼にうどんセット

デザートは

ショコラ…なんとか？

さて次は何しようか

明日は島ラン出来るかな


２月走行距離　９９．５ｋｍ

春一番・・・？

２月８日　金曜日　

p(￣o￣)qオッ!!w(￣0￣)wハー!!

一ヶ月早い春一番が吹いたらしいが…
今朝は思いっきり寒い

青梅まであと１０日ということで昨夜は
アスパークでスピードと筋トレを入れ
キツ～


６０周／１１．１ｋｍ／５４：５３

２０周／３．７ｋｍ／１７：５５

筋トレはスクワットに腹筋


２月走行距離　８１ｋｍ

雪・・・

２月６日　水曜日　

お(￣ー￣ )ノ は(￣ー￣)ノ よっ( ￣ー￣)ノ

疲れているのに熟睡出来なかった
歳のせい…

昨夜は市陸へ行きたかったが時間がなく
アスパークへ

外ランも出来るが暖かい館内ラン
ちょっと速めのペース走で
６０周／１１．１ｋｍを５０分１８秒

今年に入ってから時々足底筋が痛い
走っていると痛みは和らぐが
昨日は痛めた左膝まで痛みが

ところで今年の関東は雪模様だが
青梅は大丈夫かぁー
東京まで行って中止はないよなぁ


２月走行距離　６６．２ｋｍ

筋肉痛 二日目 Σ(|||▽||| )

２月５日　火曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...


筋肉痛二日目の朝…

昨日よりスゴイことに

起き上がるまでが　

やはりほどほどにしとかなければ

筋肉痛休み (*´ω｀)-з

２月４日　月曜日　


昨日の筋トレ痛が　

久しぶりに腹筋まで…

以前はいくら腹筋をやっても

筋肉痛にはならなかったが

いかに腹筋が落ちたか

大臀筋はツラくない筋肉痛に

大胸筋も心地よい程度に



久しぶりに集中して筋トレを

やったって感じですなぁ

これからも週２は取り入れよう


今夜は疲労抜きでお休み　

第二部(*^。^*)筋トレ

午後からはストレッチに筋トレ


久しぶりに大胸筋もやり合間合間に腹筋を

バーベルは１５ｋｇ×２でスクワットに踵上げ

脚を重点的に鍛えなおしました

ランコースでスクワット？名前がわからないが

片足を前に出し腰を落としながら前に進むやつを

おこなっていたらＨ爪くんが声をかけてきたので

しばらくボイスウォーキングを

ホントに元気になって良かったです

５月には佐渡ロングライド２１０ｋｍにも

参加だそうです。ムリは禁物ですよ

逆に元気をもらい再びトレーニングルームで

トータルヒップに腹筋を

疲れを残さないようストレッチで〆

イヤー久しぶりに本格的な？筋トレをした～


今夜も早寝かな