トレッドミル

１１月１７日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今朝は寝ていても寒かった～

昨夜は雨のため市陸は行かず亀田総合体育館
先ずは筋トレで広背筋回りから大胸筋へ
そして久し振りにレッグカールを
ランニングコースへ行くが走る気になれず
トレーニングルームに戻りトレッドミルを
時速１５ｋｍまで上げてから３,０００ｍ
３分間レスト時速８ｋｍ入れて
時速１６ｋｍまで上げてから１,０００ｍ
（時速１６ｋｍは０３′４５″／ｋｍ）
ダウンジョグしてトータル５キロで終了
時間にして２３分ぐらいだったような
今回は転倒して骨折しませんでしたよ

横越総合体育館スタビライゼーション教室へ
近いので今回は遅刻もせず最初から(笑)
相変わらず中臀筋は弱くポーズが維持出来ない
トータルヒップで鍛えなければ


１１月走行距離　１５２.８ｋｍ

お尻が・・・

１１月１６日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
爆睡したけど、まだ眠い

昨夜は亀田総合体育館で筋トレ＆ラン
筋トレが適当に？集中出来なくなった
トレーニングルームが混んでいるせいも

ランニングコースでは走り始めるも
お尻のコリが酷くて痛いぐらいだ
今までは右のお尻だけだったのに
昨夜は両方のお尻がコリコリ
乳酸が溜まっているのか分らないが
ゆるゆるランで一定のペースラン
終盤にペースを上げて刺激を入れてみた
６０周／１１.１ｋｍ／５４′５１″７４
（０４′５６″／ｋｍ）

今朝は昨日ほどではないが残っている
お尻回りの筋力不足が原因なのか


１１月走行距離　１４７.８ｋｍ

市陸練

１１月１５日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
疲れてるなぁ・・・眠い

投稿サボってました
土曜日はトンネルランで８往復
日曜日は県マラソン選手権、女子マラソン
新発田へ応援に

昨夜は怪しい天気のなか新潟市陸上競技場へ
車のフロントガラスにポツポツ空は稲妻が
競技場に着いてトラックを眺めていたら
イッキに土砂降りで雷注意報も
トイレに行き数分もしたら止んだので
外周をアップジョグ４周
さて１０,０００ｍペース走でも
０１′３１″　ツッコみすぎ
０１′３８″　このまま行こう
０１′３８″
０１′３８″
０１′３９″
０１′４０″
０１′３６″　ペースがつかめず
０１′４０″
０１′３９″
０１′３９″
０１′４０″　身体が重い
０１′４１″　一万はムリっぽい
０１′３９″
０１′４１″
０１′４６″　もうダメ！
６,０００ｍ／２４′５０″４２
（０４′０８″／ｋｍ）
ダウンジョグをするが物足りない
ＩＧちゃんがキロ４分で１０,０００ｍ走
後ろにつかせてもらい行ける所まで
２千？で止めようか
結局３,０００ｍで１２′０５″
（０４′０１″／ｋｍ）
どうせなら１,０００ｍもやって６，３，１に
１,０００ｍ／０３′４７″
ダウンジョグして終了


１１月走行距離　１３６.７ｋｍ

市陸練

１１月１０日　金曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
晴れた朝は寒くても気持ちがいい

昨夜は新潟市陸上競技場へ
Ｋ代ちゃんと３、２，１
３,０００ｍ／１２′３２″（０４′１０″／ｋｍ）
２,０００ｍ／０８′０４″（０４′０２″／ｋｍ）
１,０００ｍ／０３′５１″
おかわりでＫムティと４分半ペース走
４,０００ｍ１７′５５″（０４′２８″／ｋｍ）


急いで横越総合体育館へ移動するが
まさかのバイパス交通事故で大渋滞
桜木インター上りで動かず
１０分遅れでスタビライゼーション教室へ


１１月走行距離　９０ｋｍ

調子は普通

１１月９日　木曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

昨夜はいつもの亀田総合体育館へ
先ずは筋トレをするがイマイチ
ランニングコースへ行くもこちらも
前みたいにいきなりスピードはムリ
お尻が重いと言うか脚が重いと言うか
ペースは上らず・・・
残り１０周ってところでペース
温まるのが遅いのか？
６０周１１.１ｋｍ／５５′５５″
（０５′０２″／ｋｍ）
トレーニングルームにてストレッチ

今夜は新潟市陸上競技場
インターバルの設定は未定
その後は横越総合体育館で
スタビライゼーション教室


１１月走行距離　７４.１ｋｍ

市陸練

１１月８日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
曇ってはいるが暖かい朝だ

昨夜は新潟市陸上競技場にて
予定通り１０,０００ｍペース走
キロ４分１５秒ペースで
４００ｍトラック周１０２″
Ｋ代ちゃんとポチくんの三人で
ポチくんは早々に離脱して
残り４,０００ｍからＫムティが参加
　９９″１０３″１０４″１０３″１０２″
１０２″１０２″１０１″１００″１０２″
１０３″１０２″１０１″１０１″１０２″
１０２″１０１″１００″１０１″１０１″
１０１″１００″１００″１００″　９０″
４２′１５″１３（０４′１３″／ｋｍ）
ダメダメって言ってたＫ代ちゃんも
最後までシッカリとついてきている

アップ外周７周
ダウン外周９周

一人では出来ないがラン友と一緒だと
楽に走れ楽しい。
さて明日のスピードは何をしようか


１１月走行距離　６３ｋｍ

休足日

１１月７日　火曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
気持の良い朝だ～

昨日は大会の疲れはないが
休足日でのんびりと
今朝は身体が軽い

今夜は新潟市陸上競技場
予定は１９時００分から
１０,０００ｍ／ｋ４′１５″
（４００ｍ×１０２″×２５周）
途中離脱、参入ＯＫ

ガンバルぞ～！

ごせん紅葉マラソン

１１月６日　月曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
今朝は放射冷却で寒かったぁ～

昨日はごせん紅葉マラソンへ
駐車場は中学校の隣でラクラク

昨日までの雨で下は湿っていて
ソーテイスパーマジックでは
靴下まで濡れてしまった。

スタート後グランドから出るまでは
腕がぶつかろうが前に前に
道路に出てペースをつくる
５００ｍ過ぎた辺りで同年代に抜かれ
何処かで失速するだろうと様子見
折返してもその様子はない
早目のスパートをかけて抜きに
上り坂でなるべく落とさず
下りからトラックまで気合十分
そのまま逃げ切り一位に

　
賞状に金メダルと賞品ゲット

後続とのタイム差は２秒
それも二人もヤバかったぁ～
１１′２０″の内容は
３′４４″、３′４８″、３′４８″
ゴール後もまだ余裕があったので
まだまだイケるな


マドンナとＷ優勝で記念撮影

帰り道は駐車場からのう回路が
分りづらく案内も良くない
大通りに出てからもう回路へ
逃げて逃げてやっと亀田へ
まだ道を知っていたから良いもの
知らないと大渋滞の中



１１月走行距離　４４.６ｋｍ

体組成計

１１月４日　土曜日　

今夜は亀田総合体育館でゆるラン？
前日の平標山登山での筋肉痛がキツい
明日のごせん紅葉マラソンがヤバい
ってことで乳酸を取るのにゆるランを
ランニングコースを６０周
１１.１ｋｍ／５５′１８″
（０４′５８″／ｋｍ）
筋トレもチョッとだけやって終了

毎月の体組成計を計測を

酷過ぎる体重も落ちているし
筋肉量がマイナスばかり
ヤバい！！！病気か？


１１月走行距離　３７.６ｋｍ

平標山

１１月４日　土曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

第二弾山行編
昨日は快晴の中湯沢の平標山へ


遠くには富士山も見えました。


苗場山をバックに


雲一つなく抜ける様な青空


やったど～