インターバル

１１月４日　土曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
えーっと！先ずは木曜日の市陸練

新潟市陸上競技場へ
いつものメンバーでインターバルを
設定は１,０００ｍ×３本３分４５秒
１本目　０３′４２″
（８６″９０″４５″）
２本目　０３′４９″
（９２″９１″４５″）
３本目　０３′４５″
（９１″９１″４２″）
つなぎは４００ｍ／３分

続けて３,０００ｍペース走
１０７″
１０４″
１０７″
１０２″
１０２″
　９８″
　９５″
　４１″
１２′３８″６１
最後の１,０００ｍは０３′５４″８１

続いて第二弾３日の山行編を


１１月走行距離　２６.５ｋｍ

今年もあと・・・

１１月２日　木曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
晴れた朝は気持ちがいい～
今年もカレンダーによって残り一枚に
色々あった一年だったなぁ

昨夜は亀田総合体育館で筋トレ＆ラン
先ずはいつも通り筋トレから
・・・だが何だかやる気がおきない
せめて広背筋、大胸筋、腹筋などだけは
そんな何やらで混み始めてきた。

ランニングコースへ
前日のペース走のせいか朝から
いつものお尻に加えて腰も鈍痛？が
ゆっくりランでお喋りしていたら
楽に６０周／１１.１ｋｍ走れた
１：０４′０２″３４（０５′４５″／ｋｍ）

お尻やハム筋などストレッチして終了


１１月走行距離　１１.１ｋｍ

ペース走おかわり

１１月１日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
快眠だった～

昨夜は早目に新潟市陸上競技場へ
１４，０００ｍ／４′３０″ペース走
１０２″１０８″１０９″１０６″１０８″
１０７″１０８″１０７″１０８″１０６″
１０７″１０７″１０７″１０６″１０８″
１０７″１０５″１０８″１０８″１０７″
１０６″１０７″１０７″１０６″１０５″
１０９″１０８″１０６″１０６″１０７″
１０７″１０６″１０８″１０５″１０３″
１：０２′３２″６５
４分半で１時間０３分だからほぼピッタリ
ｋ代ちゃんも余裕そうだったのでおかわりを
１，０００ｍ９８″９５″４２″（０３′５７″）
２００ｍトラック半周クールダウン
トータル１５、２００ｍ

アップは外周６周ダウンは外周５周



１０月は走った
ロングはないのに三年ぶりに３００越えた

１０月走行累計距離　３３９.５ｋｍ