腰痛の予防とセルフケアに役立つエクササイズを動画でアップしました

TOYOTAMA FUNCTIONAL DESING（YOUTUBEチャンネル）久方ぶりのアップとなりました(;^ω^)

前後屈の可動性（モビリティ）を広げてくれるエクササイズをまとめました。

前屈で痛む屈曲型腰痛、立ち際や反る動きで痛む伸展型腰痛の予防やケアとして役立つほか、

トレーニングのアップにもおすすめの手法です。

ソフトジムボールを使った方法ですが、

効果を引き出すための条件として大事なのは

・内転筋部の皮膚に触圧刺激があること

・腰幅で無理なく挟めるもの

ですので、お股に挟むのは枕でも丸めたタオルでも大丈夫！

自宅にこもりがちで筋力が落ちてしまったご高齢のお父さんお母さん、

テレワークで座りっぱなしの方などにもぜひお薦めしたい一品です。

あ、後ろ歩きの際には転ばないようにお気を付けくださいね(;´Д｀)

お怪我のないようご活用くださいm(__)m

【前後屈のモビリティエクササイズ｜コアとアウターの機能的統合】