２０日、１６・４キロを走った。ランナー歴２１年で、この間、心房細動手術で３年の完全ブランクがある僕として外走りの最長距離になるのだが、キロ平均６分３１秒、ストライド９０センチ、平均心拍数１５６ｂｐｍは、１２日の１４キロ外走り（キロ６分３３秒、９１センチ、１５８ｂｐｍ）とほぼ同じだったから、それだけ改造フォームが安定してきたということだろう。これで１２月は合計１２２キロになったし、ハーフマラソン２時間２０分がまた見えてきたと、ニコニコご機嫌に帰ってきた。
ただ、この２０日は１２日の１４キロとちがって、かなり疲れた。急な坂の上り下りが４回もあって、そこをなるべくスピードを落とさぬように乗り越えようとしたからだと思うが、これも良い経験になった。長距離で疲れるというのがどういうことか改めて分かった気がしたからだ。地面をつつく筋肉らしく、右臀部に筋肉痛ちょっと前のような違和感が生じたし、これだけ両足が重くなったのも、１５年昔までの１０キロレース以外では初めての体験だった。当時は１０キロレースが５０分ほどで、０７年を最後に心房細動が出てレースには出られなくなった。２０１０年に慢性細動になったので心臓カテーテル手術２回。以降は再発せず、３年のブランク以降は元気に走れているのである。
さて、この２０日に自分に確かめつつ走っていた走法要件はこんなふうだ。上半身を立てた前傾姿勢さえ維持できていたら、両脚は身体近くで地面つつきをやって、なるべく腰が落ちないように離陸するのが良く、その地面つつきの力は最小限にしてストライドよりも１８０近いピッチでスピードを稼ぐ。つまり、膝を余り曲げないで走るべしということだ。片膝を伸ばして身体を持ち上げるということをなるべく少なくした走り方が、スピードが出る割に心拍数を少なくする。膝伸ばしで身体を押し上げない分を「ほぼ膝を伸ばして、立てたアキレス腱で地面をつつくようにしたその反発力によって腰を前に運ぶ」。このピッチ走は初めのウオームアップ２～３キロの時にこそ肝要であって、ここで「大きく走る」とその日の走り全体が駄目になると、最近いつも自分に言い聞かせている。これによって最近の外走りのタイムにムラがなくなったと言うことができる。
