先月１６日のランで起こった左フクラハギの肉離れからの復活が、７、９日に確信できた。そして、この３か月近くにあった２回の怪我が連動していて、高齢ランの怪我の後はストレッチを交えた補強運動が肝要と痛感したところだ。年を取るほど怪我が連動､連発しやすく、高齢者のラン断念はこんなところから起こるのだろうななどと、そんなことを学べた思いである。
まず７日、５０分で６キロ走った。この時間とスピードは、２６日の４５分で５・５キロが言わば失敗だったことを反省して計画したもの。無事走れた上に、２６日のように､後に痛みが出ることもなかった。心拍数も、そんなに上がっていず、時速８キロで１４０ほどと、僕としては「循環機能は『普通』の域にある」ということで、これは本当にほっとした。５日のサイクルツーリング５４キロなどの効果もあったのだろう。僕の場合、長距離ツーリングをやるとランが必ず好転するからだ。とくに同一スピードでの心拍数が極端に下がるのは、心肺機能が改善された証。ただしどうも、サイクリングでは足首、ふくらはぎなどは強化できないと覚えている。ランよりもサイクリングの歴史の方が遙かに長い僕にとっては、足首、ふくらはぎが弱点になるのは必然なのかも知れない。
そして９日。７日と同じようにジムマシンで走る。ジムマシンは怪我からのリハビリには最適なのだ。その都度のスピードつまりラン強度が見えるから。６キロ時ちょっとから小刻みにスピードを上げて試すように歩き､走り始めて、結局３０分２回を３・６キロ、３・９キロの合計７・５キロ走った。心拍数は149bpmとちょっと高かったが、これは多分､７日の疲れが残っていたのだろう。しばらく９キロ時ほどで走ることもできたし、完全に復活できたと思えた。これからしばらくはこの１時間の距離７・５キロを次第に延ばしていくことになる。
２月はツーリング中の手の大怪我、３月はこの怪我と２回のドクターストップがあったから、長く慎重なリハビリが必要だったと、これは後で反省したこと。２６日のフクラハギ怪我も、２月の怪我からのリハビリ走りに無理があったと今は思えるのである。年寄りはともかく、ラン中断をしたらその後はリハビリ、特に入念なストレッチを入れた筋力補強運動などを長くやらねばいけないということだろう。これらは、年寄りとして長く走り続けるためには大事な反省になった。
