【今夜はミディアムハートレートトレーニングなり】

　夕食を終えてゆっくりした後、８時半頃からローラー台でペダルを踏んだ。
10分のウォーミングアップ後、［130bpm～137bpmで10分＋回復走（5分）］×３本、そしてクールダウンを５分、体幹トレーニングを10分で終了した。

　カラダへの刺激を変えながらメリハリを付けてトレーニングをする。
SWIM練習も週１日ぐらいは欲しい。
RUN練習は、弱いので週４日は確保、しかも週２日は10ｋｍを走破したい。

　そう、休養日も必要！