【心拍数トレーニング～40分】

   今夜は９時頃からトレーニング開始。
10分間のウオーミングアップ（心拍数：100～109bpm）
その後は、5分毎に心拍数を上げていく、
110～119bpm⇒120～129bpm⇒130～139bpm⇒140～149bpm
150bpmへは上げれなかった。汗びっしょり。
太腿の内側がピリッとくる。

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１３日
  BIKE：ローラー台～40分、心拍数平均値119bpm程度