3カ月ぶりだろうか、『30分間の脂肪燃焼プログラムインターバルトレーニング』にチャレンジした。
一昨日のロングライドの影響で、始めのうちは足が動かなくて止めようかと思ったが、次第に慣れて追い込むことが出来た。
このところ長い距離を乗ってるので、僅か30分と思えば我慢が出来る。
Av:38.0km/hはベスト。
目標ケイデンスは
5分のウォーミングアップの後、50T×16T&13Tで
30秒:110rpm以上×4本(休憩3分:80rpm)
30秒:110rpm以上×2本(休憩2分:80rpm)
30秒:110rpm以上×2本(休憩90秒:80rpm)
6分のクールダウンで終了。(余裕があったのでダウンは15Tで38km/hを維持)
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23日
BIKE:ローラー台~30分≒19.0km
Av:38.0km/h Max:61.5km/h Max:152bpm Av:131bpm
Max:117rpm Av:82rpm 190kcal
RUN:20分スロージョギング≒2km