■ 都立夢の島公園での練習は、今回で２回目でしょうか。
公園内でフリーに使用できる400ｍサブトラックを利用し、インターバル走。
（400ｍ×8周回＝3.2ｋｍ を３回＝約10ｋｍ）
インターバルの間に、給水＆ちょこっとした給食を入れ、２分弱の小休止を費やす。
そのあとは流しで、15ｋｍの練習を終えた。
若手は、４分弱～４分/ｋｍ台のインターバル。
美浜は、無理がない６分台/ｋｍで行う。
結果は、
１回目：8：20/3×400～7：31/3×400～4：29/2×400＝20：22/3.2ｋｍ、6：21/ｋｍ
２回目：19：13/8×400（3.2ｋｍ）、6：00/ｋｍ
３回目：19：08/3.2ｋｍ、5：59/ｋｍ
あとは、流しの6：53～7：10/ｋｍで、5ｋｍほどプラス。
合計15ｋｍの練習となった。
最寄りの駅を7：29の快速電車に乗りましたが、途中南船橋で緊急停止、
関東地方震源の地震が発生、ということで４分ほど停車。
以後、葛西臨海公園駅まで速度を落として運転したので、降車駅の新木場では、２０分の遅れ。
400ｍサブトラック到着は、8：30ごろ。
練習切り上げは、11：00。
参加者は９人でしたが、このあと多目的コロシアムを抜け、
園内の「BumB東京スポーツ文化館」に行きバイキングの昼食懇親。
帰りの電車は、新木場駅発13：00だった。
2年ほど前のことだったか？、年甲斐もなく５分/ｋｍのインターバルをやって頓挫しましたが、
今回の程度でしたら、来年あたりまでできそうです。
ふだんは、8：00～9：30/ｋｍのスロージョギングですから、週２回ぐらい上記を交えられれば、メリハリのある練習ができる。
なおかつ、あいだにヨーガストレッチやステップ台などの筋力運動を加えれば、故障を回避しながらランニングライフ（今はスロージョギングです）を楽しめそうな気がします。
夢の島公園 15ｋ
当月累計 73/R 0k/S
