１/１８(月)：呼吸法と健康づくり～膝痛、７０歳（古希）以降の運動
「呼吸法と健康づくり」講座、今日は１５/１６回め！
テーマは「膝をいたわる」だった。
前半の座学は、膝のしくみ、膝の痛みの原因、変形性膝関節症、膝の障害の治療と予防、膝のツボ。
後半の実技は、いつものように実習。
膝の痛みには、外傷、スポーツ障害、感染や腫瘍、関節の摩耗・変性などがあり、
高齢になると、関節の摩耗・変性よる変形性膝関節症の方が多くなります。
今日の参加者にも座れない女性の方が２人おられました。
私がかかわってきた走りの趣味についてみますと、
70～８０歳台で走る男性がいてスゴイと思いますが、特に高齢者は障害を未然に回避するためにも、膝に負担となる走りやジャンプはほどほどにしたい。
私の場合は、古希を区切りにスロージョギングを交えてのウォーキングに切り替えました。
① 障害が発生しにくい正しいフォーム、適切なスピード、適切な練習頻度 でスロージョギングや速歩を楽しむ。
② 体幹を保持できるような、体全体の筋力バランスを保つ運動を継続する。
③ 適正な体重を保つ。
ということで、
今年５月、地域の自治会活動から解放され時間にゆとりができたら、
呼吸法やヨーガストレッチで心身をケアーしながら、ゆっくりスイミングに復帰していきたい。
ゆっくりスイミングは、全身の筋肉をやさしく使い、膝に影響ないですし、呼吸法とも結びつけられますしね。
＜参考＞
2.11 ランニング障害を回避して楽しく走る！（3/3） 2.7 ランニング障害を回避して楽しく走る！（2/3） 2.2 ランニング障害を回避して楽しく走る！（1/3）
12/16 ナニコレ珍百景 ８５歳が５０キロを挙げる 10/12 １００歳超アスリートに学ぶ、久々にアバホテル折返し
7/29 ９９歳のスーパーおばあちゃん スイマー 7/5 99歳、楽しい楽しい私（わたし）のシンプル「満足生活」 6/16 あら、もう１０２歳 1/9 三浦雄一郎氏、８０歳でエベレスト挑戦！
12/30 柴田トヨさん-はじめるのに遅すぎるということはない
１/１７(日)：駅前清掃、防災ボランティア訓練
昨日の記事です。
朝方は、地域の最寄各自治会合同で駅前清掃。
終わってからは、
私は初めての参加でしたが
千葉市消防局の指導で可搬型の放水訓練を行った。
呼吸法と健康づくり講座 4ｋ
当月の累計 60ｋ
