「肩凝り」
いろんな要因がある 複雑 人によって違う
痛い時はやめる 痛くない時に動かす
「過緊張」
チャクラ ノド 上手く表現できない時、不調が出る→首、肩も凝る
「ツボ」
手三里 胃腸 やる気がない時
天柱 首 肩凝りからくる頭痛
■なつみさんヨガ＠Olulu(5.9
感謝の瞑想
縁によって生かされている
ネガティブバイヤス
ヒトは放っておくとネガティブに向くのがデフォルト
有難いものに意識が向くよう脳を鍛える
幸せは気づくだけでいつも散らばっているもの
■スリープヨガ shizuさん＠Olulu(5.14
土台の安定
バランスポーズで揺れる インナーマッスルを鍛える
中心に戻ろうとする 中庸
気分が上がり過ぎてもキツい
安心感 本来の自分に戻れる
■陰ヨガ shizuさん＠Olulu
「睡眠の質」
ウサギのポーズ
背中をほぐす
胸で呼吸 交感神経が活発化
手足を温める
ツボ
ひゃくえ 寝覚めにも良い
足三里
ほうりゅう 不要な水分を外に出す
■なつみさんヨガ ５．２３
現代は情報とつながっているが自分とつながっていない
脳はネガティブに向きがち
感謝に意識を向けるとバイアスが引っ張られる
５層ある 真ん中にあるのが「真我」
ヨガ、アーユルヴェーダ、仏教
ヨガ 超集中して自我をなくしていく
マインドフルネスは仏教から派生
気づく者と、気づく対象
船と斧の話
骨は２年で生まれ変わる
それが果たして同じ自分なのか？
マインドフルネスの先生 よしだまさおさん
夏からティーチャートレーニングのアシスタントをやる
6/3（金）21時～ 担当：なつみ
「自分を労わり思いやるご自愛ヨガ&瞑想」
■ヨガ哲学 shizu 5.28
三陰交 女性に良いツボ
「ウパラマ」
自分の役割に留まること
本当の自分に沿って生きる
「真我」
魂 消えてなくならない
光り輝き、誰にもある
「バガバッド」
聖典
不完全でも自分の義務（ダルマ）を遂行する
他者の義務を行うことは危険
誰かの幸せを自分の幸せにすりかえないこと
シズさんの例１
田舎の出身 都会のキャリアウーマンに憧れていた
営業の会社に就職 人も環境も良いが向いてなかった
同期、後輩も頭が良くて無価値感
自分を責める 周りに憤り
自分の役割から離れていた
例２
コミュニティの中心にいる人が正解だと思っていた
自分は引っ張るタイプではない
寂しがり屋だが人の中だと疲れやすい
感覚がズレている
そうなれない自分に罪悪感を感じていた
外だけ見て目指していた
いい悪いではなく自分の特徴をどう取り扱うか
自分を知ってコントロールする 工夫する
交渉力はなかった→営業は向いていないが
周りといい関係を築いて、進めて行くのは合う
ある程度の距離を保ちながら、気持ちを出す
理想と違っても楽しい
自然とできることで役立てる
わがままと自分を活かす努力の違いを理解する
例：飲み会
これ以上いると疲れるから先に失礼する
自分もラク、相手も不快にならない
苦手があるのを認めて
得意なことで結果を出して
こちらが向いていると交渉→自分に合う部署があるかも
相手のためにもなる
まずは自分を知る→何ができるか客観的に見る
●神学者 ニーバーの祈り
アルコール依存症の施設でも紹介されている
変えられること、変えられないことを識別する
●日記をつける
感情がわいてきたこと
落ち着いた時に書き出す
この時にこう思った
「また落ち込んでしまった・・・」ではなく
客観的に見る 応援してくれる人の視点で見る
なぜ怒りが出た？ バカにされてる？
なぜ悲しい？ 自分はいなくていいと思った？
→特徴が見える
この点はいつも周りから褒められる→隠れた特徴が見える
イヤなことがあっても分析するチャンス
合谷、百会 吐き気にも良いツボ
いろんな要因がある 複雑 人によって違う
痛い時はやめる 痛くない時に動かす
「過緊張」
チャクラ ノド 上手く表現できない時、不調が出る→首、肩も凝る
「ツボ」
手三里 胃腸 やる気がない時
天柱 首 肩凝りからくる頭痛
■なつみさんヨガ＠Olulu(5.9
感謝の瞑想
縁によって生かされている
ネガティブバイヤス
ヒトは放っておくとネガティブに向くのがデフォルト
有難いものに意識が向くよう脳を鍛える
幸せは気づくだけでいつも散らばっているもの
■スリープヨガ shizuさん＠Olulu(5.14
土台の安定
バランスポーズで揺れる インナーマッスルを鍛える
中心に戻ろうとする 中庸
気分が上がり過ぎてもキツい
安心感 本来の自分に戻れる
■陰ヨガ shizuさん＠Olulu
「睡眠の質」
ウサギのポーズ
背中をほぐす
胸で呼吸 交感神経が活発化
手足を温める
ツボ
ひゃくえ 寝覚めにも良い
足三里
ほうりゅう 不要な水分を外に出す
■なつみさんヨガ ５．２３
現代は情報とつながっているが自分とつながっていない
脳はネガティブに向きがち
感謝に意識を向けるとバイアスが引っ張られる
５層ある 真ん中にあるのが「真我」
ヨガ、アーユルヴェーダ、仏教
ヨガ 超集中して自我をなくしていく
マインドフルネスは仏教から派生
気づく者と、気づく対象
船と斧の話
骨は２年で生まれ変わる
それが果たして同じ自分なのか？
マインドフルネスの先生 よしだまさおさん
夏からティーチャートレーニングのアシスタントをやる
6/3（金）21時～ 担当：なつみ
「自分を労わり思いやるご自愛ヨガ&瞑想」
■ヨガ哲学 shizu 5.28
三陰交 女性に良いツボ
「ウパラマ」
自分の役割に留まること
本当の自分に沿って生きる
「真我」
魂 消えてなくならない
光り輝き、誰にもある
「バガバッド」
聖典
不完全でも自分の義務（ダルマ）を遂行する
他者の義務を行うことは危険
誰かの幸せを自分の幸せにすりかえないこと
シズさんの例１
田舎の出身 都会のキャリアウーマンに憧れていた
営業の会社に就職 人も環境も良いが向いてなかった
同期、後輩も頭が良くて無価値感
自分を責める 周りに憤り
自分の役割から離れていた
例２
コミュニティの中心にいる人が正解だと思っていた
自分は引っ張るタイプではない
寂しがり屋だが人の中だと疲れやすい
感覚がズレている
そうなれない自分に罪悪感を感じていた
外だけ見て目指していた
いい悪いではなく自分の特徴をどう取り扱うか
自分を知ってコントロールする 工夫する
交渉力はなかった→営業は向いていないが
周りといい関係を築いて、進めて行くのは合う
ある程度の距離を保ちながら、気持ちを出す
理想と違っても楽しい
自然とできることで役立てる
わがままと自分を活かす努力の違いを理解する
例：飲み会
これ以上いると疲れるから先に失礼する
自分もラク、相手も不快にならない
苦手があるのを認めて
得意なことで結果を出して
こちらが向いていると交渉→自分に合う部署があるかも
相手のためにもなる
まずは自分を知る→何ができるか客観的に見る
●神学者 ニーバーの祈り
アルコール依存症の施設でも紹介されている
変えられること、変えられないことを識別する
●日記をつける
感情がわいてきたこと
落ち着いた時に書き出す
この時にこう思った
「また落ち込んでしまった・・・」ではなく
客観的に見る 応援してくれる人の視点で見る
なぜ怒りが出た？ バカにされてる？
なぜ悲しい？ 自分はいなくていいと思った？
→特徴が見える
この点はいつも周りから褒められる→隠れた特徴が見える
イヤなことがあっても分析するチャンス
合谷、百会 吐き気にも良いツボ
