■オンラインヨガOlulu
月21時～リラックスヨガ、水21時～マインドフルネスヨガ
無料、顔出し、声出しなし
■マインドフル・アーユルヴェーダ なつみ
金21時～ヨガ＆瞑想 メンバー限定、月イチ雑談ライヴ
顔出し、声出しなし
■マインドフルネスヨガ（11.11
ヨガ＝つなぐという意味 ゆじゅ 馬車のくびきの部品？
心と体をつなぐ
糸通しポーズ
気を整えるなどの８段階のうちの１つ
サンガ ともに過ごす
■【LIVE瞑想】ストレスで強張った心と体を優しく緩めていく マインドフルネスヨガ&オープンモニタリング瞑想
■11月自己理解ワークショップ【アーユルヴェーダ冬の過ごし方/ストレス対策「コーピングリスト」を作ろう】
冬の過ごし方
乾燥、動き、速さ
ワータの座は大腸 便秘、下痢、コロコロ便→自律神経を整える
食物繊維
こまめな休息、リズムを安定→スケジュールを１～２割減らして余白をつくる
２～６時 14時～18時 スタミナ切れ、そわそわ
ワータの乱れ→眠りが浅い、早朝に起きる
体を芯から温めてリラックス
寂しさ、不安になりやすい→まずカラダからケア
スージングタッチ
甘味、酸味、塩味→体に栄養を与える とりすぎに注意
ワータの人はいろいろ考えが飛ぶ
食事に集中してマインドフルイーティング
×ネガティブなニュースを見ながら
×少しずつつまむ→消化が追い付かずに毒になる
◎スープ
×生ものは避ける 刺身、生のサラダ
五感 ワータは風と空
１月のおわりはカパがかぶってくる
花粉症、梅雨時期のおもだるさ
マインドフルイーティング
■ストレス対処法 コーピングリスト
書籍『セルフケアの道具箱』より
外在化 認知行動療法
外に出すことで、落ち着いて対処できるようになる
ワーク
苦しさのものさし ０？
幸せのものさし ８０
マイクロストレス（小さなストレス）に気づくことからケアがはじまる
ワーク
・体の痛み、吐き気、めまい、不快感
・工事の音
・雨、寒さなどの季節の変化
・収納箱のフタがよれてる
・ほこりや汚れ
・ベランダにある要らないモノ
仕分け、順位づけしてみる
・ライトな対処法を見つけておく
軽いこと（胸をとんとん、深呼吸）→重いこと（散歩、アロマをたく）→旅行
・気晴らし
お酒飲む、ポテチを食べる→いい・悪いはおいて、とりあえず自分の好きなことをする
マッサージ、愚痴る、塗り絵、旅行の検索、推しのインスタを見る、クッションをたたく
・ここは安全
毛布をかぶってうずくまる
ぬいぐるみを抱きしめる
・誰かとつながる
自分だけで抱えて孤立しがち
相談できる窓口、信頼できる周りの人を見つけておき、相談する
・できる範囲で問題解決してみる
こころの消化力が消化できるよう問題を小さく砕く
例：苦手な人に朝のあいさつだけはしよう
眠りが浅い→朝、カーテンを開けて太陽を浴びる
ワーク
１．香り、タッピング、リラクゼーション音楽、瞑想、深呼吸
２．布団、ブランケット、お菓子を食べる
３．YouTube動画を見る
４．自宅
５．カウンセラー、ヨガの仲間
たくさんのサポーターに囲まれていることに気づく
ハードルを低くして、小さな成功体験を積む
■【LIVE瞑想】マインドフルネス完全版！心を今に集中し安心感で包み込む マインドフルネス瞑想
無意識の意識化
私たちは見たいものしか見ていない
自分のフィルターを通して取捨選択している
→平等にありのままを見て、ジャッジしない
無自覚に思考が繰り返されている
自分の考え方のクセに気づく→生き方につながる
自動操縦→手動運転に切り替える
感情に乗っ取られた状態＝偏桃体にハイジャックされている
→前頭葉を鍛える 感情の安定が高まる
集中と観察
意識の対象＝アンカー
瞑想を続けるコツは誰かと一緒にやること
１人でやるより共感力がアップする
月21時～リラックスヨガ、水21時～マインドフルネスヨガ
無料、顔出し、声出しなし
■マインドフル・アーユルヴェーダ なつみ
金21時～ヨガ＆瞑想 メンバー限定、月イチ雑談ライヴ
顔出し、声出しなし
■マインドフルネスヨガ（11.11
ヨガ＝つなぐという意味 ゆじゅ 馬車のくびきの部品？
心と体をつなぐ
糸通しポーズ
気を整えるなどの８段階のうちの１つ
サンガ ともに過ごす
■【LIVE瞑想】ストレスで強張った心と体を優しく緩めていく マインドフルネスヨガ&オープンモニタリング瞑想
■11月自己理解ワークショップ【アーユルヴェーダ冬の過ごし方/ストレス対策「コーピングリスト」を作ろう】
冬の過ごし方
乾燥、動き、速さ
ワータの座は大腸 便秘、下痢、コロコロ便→自律神経を整える
食物繊維
こまめな休息、リズムを安定→スケジュールを１～２割減らして余白をつくる
２～６時 14時～18時 スタミナ切れ、そわそわ
ワータの乱れ→眠りが浅い、早朝に起きる
体を芯から温めてリラックス
寂しさ、不安になりやすい→まずカラダからケア
スージングタッチ
甘味、酸味、塩味→体に栄養を与える とりすぎに注意
ワータの人はいろいろ考えが飛ぶ
食事に集中してマインドフルイーティング
×ネガティブなニュースを見ながら
×少しずつつまむ→消化が追い付かずに毒になる
◎スープ
×生ものは避ける 刺身、生のサラダ
五感 ワータは風と空
１月のおわりはカパがかぶってくる
花粉症、梅雨時期のおもだるさ
マインドフルイーティング
■ストレス対処法 コーピングリスト
書籍『セルフケアの道具箱』より
外在化 認知行動療法
外に出すことで、落ち着いて対処できるようになる
ワーク
苦しさのものさし ０？
幸せのものさし ８０
マイクロストレス（小さなストレス）に気づくことからケアがはじまる
ワーク
・体の痛み、吐き気、めまい、不快感
・工事の音
・雨、寒さなどの季節の変化
・収納箱のフタがよれてる
・ほこりや汚れ
・ベランダにある要らないモノ
仕分け、順位づけしてみる
・ライトな対処法を見つけておく
軽いこと（胸をとんとん、深呼吸）→重いこと（散歩、アロマをたく）→旅行
・気晴らし
お酒飲む、ポテチを食べる→いい・悪いはおいて、とりあえず自分の好きなことをする
マッサージ、愚痴る、塗り絵、旅行の検索、推しのインスタを見る、クッションをたたく
・ここは安全
毛布をかぶってうずくまる
ぬいぐるみを抱きしめる
・誰かとつながる
自分だけで抱えて孤立しがち
相談できる窓口、信頼できる周りの人を見つけておき、相談する
・できる範囲で問題解決してみる
こころの消化力が消化できるよう問題を小さく砕く
例：苦手な人に朝のあいさつだけはしよう
眠りが浅い→朝、カーテンを開けて太陽を浴びる
ワーク
１．香り、タッピング、リラクゼーション音楽、瞑想、深呼吸
２．布団、ブランケット、お菓子を食べる
３．YouTube動画を見る
４．自宅
５．カウンセラー、ヨガの仲間
たくさんのサポーターに囲まれていることに気づく
ハードルを低くして、小さな成功体験を積む
■【LIVE瞑想】マインドフルネス完全版！心を今に集中し安心感で包み込む マインドフルネス瞑想
無意識の意識化
私たちは見たいものしか見ていない
自分のフィルターを通して取捨選択している
→平等にありのままを見て、ジャッジしない
無自覚に思考が繰り返されている
自分の考え方のクセに気づく→生き方につながる
自動操縦→手動運転に切り替える
感情に乗っ取られた状態＝偏桃体にハイジャックされている
→前頭葉を鍛える 感情の安定が高まる
集中と観察
意識の対象＝アンカー
瞑想を続けるコツは誰かと一緒にやること
１人でやるより共感力がアップする
