鍛え直し

１０月２９日　土曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
雨です・・・寒いです・・・眠いです。

昨夜は亀田総合体育館でした。
トレーニングルームにて筋トレを
トータルヒップで弱い股関節回り
梨状筋、縫工筋、大腿二頭筋、恥骨筋
良くわかないがその辺です。
後は大胸筋、広背筋、腹筋

ランニングルームで刺激入れのジョグ
６５″６０″６０″６０″５９″
ペースが上らない
５８″５８″５７″５９″５４″
フォームを意識したら少し良く
５０″５０″５０″５１″５０″
このスピードが気持ちイイ
５０″４９″５０″５０″４９″
このまま残り２０周も
４９″４９″５０″５１″４８″
５０″４９″４９″４７″４６″
４７″４８″４９″４８″４９″
４８″４８″４７″４７″４８″
４０周／７.４ｋｍ／３４′３１″
（０４′３９″／ｋｍ）
前半３.７ｋｍ／１８′４９″
（０４′５５″／ｋｍ）
後半３.７ｋｍ／１６′１７″
（０４′２４″／ｋｍ）
６０周までと思ったがプールへ

スイムはペースを上げずのんびりと
８００ｍくらい泳いだのかな

今回は腿までのスパッツを履いて
走り始めで膝に違和感を感じたが
痛みはなくスピードも上げられた
テーピングをしていなくても
膝上を締め付ければ大丈夫なのか
それとも最近再開した筋トレ
スクワットのせいか分らない

いずれにしてもタイムを狙うなら
今の月間距離を倍以上にしないと


１０月走行距離　１３８.２ｋｍ