無気力

８月９日　木曜日　


p(￣o￣)qオッ!!w(￣0￣)wハー!!v(￣■￣)vグロッ!!


今夜は市陸でペース走？インターバル？ＬＳＤ？
何をしよう、昨夜のコアトレで大臀筋が何故か筋肉痛
までに回復してくれれば良いけど

今月は何も考えずただ走っているだけ
年に一度や二度やってくる無気力感
疲れているのかなぁ

男女１４人夏物語

夏の思い出その１



ワインが飲めなかったのがザンネンだったが
ボランティア、沿道で熱い声援、冷たいりんごジュース、
おいしい漬物をご用意下さった沿道にお住まいの皆様、
本当に本当にありがとうございました。

来年も帰ってきますよ。

残暑見舞い申し上げます

８月８日　水曜日　

(b*^０)d (ノ*^▽)ノ　オッハー♪

立春も過ぎたら過ごしやすくなりました
昨夜は市陸へ、手前の県民会館前の駐車場が満車に
あー市陸の駐車場もヤバいな
まだ早かったからガラガラ

アップでみなとぴあ迄かなさんとジョグに
川風が気持ち良く帰り道はひーちゃんも一緒に

市陸に戻る時きこ様が満車で入れず
みなとぴあ駐車場まで

たいＴくんとトラック外を１周して１,０００ｍ走を
３：３２（８７　８４　４０）脚が重い
一本で脱落しペース走に変更

１０,０００ｍ走をやっているせっきーとヨッコーナに
４,０００ｍから合流させてもらう
１０７　１０５　１０３　１０２　１０２
１０５　１０４　１０１　１０２　１０２
１０２　　９４　　９３　　９５　　９３　
２５分１７／キロ４分１２秒

今度はマークさんと１,０００ｍ走
３：４４（８５　９２　４６）
６,０００ｍの疲れか大失速

ダウンを１周したら再び１０００ｍのお誘い
　８５　　２００ｍ辺りから脚が鉛のように
１２０　　脚が重すぎぃ・・・落ちたぁ
　６５　　５,０００ｍ走のきこ様にも抜かれたぁ
そのままきこ様と1周ダウン走

帰りはコンサート組の駐車場渋滞に
巻き込まれる前に早目の脱出


８月走行距離　８８ｋｍ

筋トレ効果

８月７日　火曜日　


p(￣o￣)qオッ!!w(￣0￣)wハー!!v(￣■￣)vグロッ!!


中臀筋、腹筋の筋トレをして三日目
朝の階段が楽に感じた
それとも朝の雨で暑くなく過ごしやすいから？
しばらく空いている時間に筋トレをいれてみよう


昨夜はトンネルに行こうと思ってバイパスを
アスパークに明かりがやっている
そのままアスパーク外周ランに　└|∵|┐

６：４２
６：２３
６：３５
６：４４
６：３６
６：１７
５：５４
５：５６
５：５１
５：４５
５：４４
５：３８
５：３４
５：３１
５：１４
１時間３０分３３秒

今日ももシューズのベロ部分が汗だくに
着替えを持ってきてなかったので
濡れたままトレーニングルームでストレッチを


８月走行距離　７２ｋｍ

省エネラン ε=(┌ ￣_)┘

８月６日　月曜日　

ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノおはよう


だりぃ～（￣Ω￣）怠いよぅ

こうも暑くちゃ走る気になれないから
昨日はクーラーのきいた部屋のベッドで
腹筋、中臀筋、大臀筋の筋トレ
ん～何もしないよりマシだが・・・

昨日、ガラスに映ったフォームが気になる
もう一度試したい
イメージは上りの走りだから
やはりトンネルしかないかなぁ

省エネラン C= ┌(￣ー￣)┘を覚えていこう

Ｔ＆Ｍクリニック

８月５日　日曜日　

あぢい～よぅｗ（￣△￣；）ｗ


今日は秋葉山ランはパス…島ランもパス

２ヵ月ぶりにＴ＆Ｍクリニックに

朝７時頃に起床、疲れが溜まっているのか

身体が重い…(￣◇￣)ポケー

秋葉山にしてもも島ランにしても大遅刻

９時半過ぎにビッグスワンへ

１０時からアップでトラック外を６周して柔軟体操

もう汗が

メニューは腿上げでミニハードルを使用

腿を上げることによってストライドが広がり

蹴って力が後ろに逃げず前へと進むから

後半も疲れが出ないらしい

走る姿をガラスに映してみるとフォームはキレイだ

しばらく意識してやってみよう

恒例のリレーはぼっけもんのいるチームはいつも

負けていたが今日は快勝o(〃＾▽＾〃)o




８月走行距離　５４ｋｍ

毎日あぢい

８月４日　土曜日　


こ(^0^)ん(^_^)ば(^▽^)ん(^_^)わ(^○^)

今夜は夕日コンサートを観に行った人
o(^-^)o　いいなぁ

新潟まつりで市民神輿を担いだ人
∑（;￣□￣Ａ　セイヤァ

仕事でいつもと同じく夜アスパークでした
１４：０２　１周目にＬＡＰを押さなかった
　７：０１
　７：０３
　６：５５
　６：３７
　６：３３
　６：３２
　６：２４
　６：３５
　６：３９
１１周／１３．２ｋｍ／１時間１４分２５秒


昨日アスパークで体脂肪を計ったら

体脂肪率４．５％　う～ん痩せ過ぎかぁ



８月走行距離　４８ｋｍ

お疲れモードに・・・

８月４日　土曜日　


(*￣0￣)ノ　才八∃一　朝からあっちぇねぇー

毎日、朝は汗臭いシューズ洗い
昨夜はアスパークで汗をかかないようにとゆるラン？
若干心地よい風があって大丈夫かなぁっと思ったが
前日ほどではないがウェアはびしょびしょに
ゆるランタイムは前日の１分～２分落ち
７：３６
７：３７
７：３６
７：１３
６：５８
６：５３
７：０３
７：２４
７：１８
７：１１
６：５８
６：５９
６：５２
６：５２
６：５０
１５周／１８ｋｍ／１時間４７分２７秒


８月走行距離　３４．８ｋｍ

夏バテ ε～(￣、￣;)ゞフー

８月３日　金曜日　

(^オ^)(^ハ^)(^ヨ^)(^ウ^)(^ー^)


暑さボケ？今朝を出て乗る時に
足元をみたらＫＥＥＮのサンダルを

小学校のときも途中でランドセルがないことに
気づいて慌てて戻った事が・・・


熟睡したはずだが(~ε~) ネムイ・・・



昨夜はアスパークでのジョグε=┏( @_@)┛暑い
６：１８
６：０４
５：４９
５：４４
５：５３
５：４１
５：５８
６：２０　だいちゃんに追いつきお喋り
５：１８
５：１１
５：０８　ベストタイムだが失速

１３.２ｋｍ／１時間０３分２８秒
キロ４分４８秒

６：５０　クールダウン
６：３９
８：２６
トータル１６.８ｋｍ／１時間２５分２４秒

シューズは汗でビショビショに



　　今夜は７分台で軽く流そう


８月走行距離　１６．８ｋｍ

暑中お見舞い

８月２日　木曜日　毎日が暑い

゜ヽ(´・ω・｀)ノ ゛ぉ.は..ょ...ぅ♪



暑中お見舞い申し上げます


厳しい暑さの到来ですが、
　　　　　　　皆様どうぞご自愛してお過ごしください

ランニングは水分補給こまめに取り
　　　　　熱中症には気をつけて下さい。




昨夜はスタビライゼーションのためランはなし

８月走行距離　０ｋｍ