寒いなぁΣ（￣Д￣;）

１２月２１日　金曜日　

('-'*)オハヨ　今年もあと１０日でからに

疲れが溜まってきてるのかぁ…
筋肉痛もなくなり元旦マラソンに向けて
昨夜はアスパークへ行くも脚だけでなく
身体が重く５６周／１０．３６ｋｍで終了
こんな日もあるさ

早々に帰宅してで癒し１０時頃には


最近モチベーションは
あ～早く春よこないかなぁ
去年も今頃同じことを言ってたような


１２月走行距離　１７６．９ｋｍ

疲れったなぁ (￣ε￣;|||・・・

１２月１９日　水曜日　今のところ

p(￣o￣)qオッ!!w(￣0￣)wハー!!v(￣■￣)vグロッ!!


本日ブログ二度目…一度目書き終える時
間違えて消してしまったぁ

エーと何だったけなぁ…
昨夜はアスパークでチョイスピ―ド練
１００周／１８５ｋｍ
５２秒から入り４６秒ペースまで
混雑した時間帯なのでストップ＆ゴー
まだ筋肉痛で足首に負担がかかり
１６周目から５１秒ペースに変更
６０周目からはお喋りランで５８秒に
時間的に１２０周まで行けそう…
８０周目からは５５秒ペースでε=┏(;￣▽￣)┛
無理せず予定通り１００周で終了
１時間２９分３５秒／ｋ４：５０

最後１０００ｍ？スピード練のＴいちくんの
ペース走？２周だけ前走することに
相変わらず下手…速く入り過ぎ引張れず
二度目も３周目から入るが同じ
ゴメン　m(__)m

１００周＋２周＋２周＝１９．２４ｋｍ


１２月走行距離　１６６．５４ｋｍ

筋肉痛 二日目 Σ(|||▽||| )

１２月１８日　火曜日　

お(￣ー￣ )ノ は(￣ー￣)ノ よっ( ￣ー￣)ノ


雨降りです・・・
まだ夜のように外は暗いです


昨夜は疲労抜き？アスパークでユルラン
痛かった脛が午後にはますます痛みが
ストレッチでほぐしながらＹ田さんＭちゃんとお喋り
Ｙ男ちゃんがきたので一緒にお喋りラン
残り５周でＭさんの３８秒についていくが
靴紐がほどけて２周で断念
ラスト１周ソロで走るが３９秒で遅い

６０周／１１．１ｋｍ／１：０４：０９


１２月走行距離　１４７．３ｋｍ

黒井峯遺跡マラソン

１２月１７日　月曜日　

~~~ヾ(＾∇＾)おはよー♪

１０キロレースだったのに筋肉痛が

　～１ｋｍ　　４：１１　上り始め
２～３ｋｍ　１０：５５　上りがキツイ
　～４ｋｍ　　４：０９　
　～５ｋｍ　　３：５５　（２３：１２）
　～６ｋｍ　　３：５３　
７～８ｋｍ　　７：１２　追い風の下りで気持ちＥ～
８ｋｍの表示版を過ぎたらおばちゃんが
残り１ｋｍだよと・・・信じてません
　～９ｋｍ　３：５６　
ここでは残り４００ｍだよ・・・信じませんよ
～１０ｋｍ　４：２６　

　　４２分４３秒


走り終えてからのココアは美味しかったです
その他にもすいとんにおでんサービスに
計測チップ使い控え室は暖房まで
参加費５００円では大変に良い大会でした。

水沢うどん

１２月１６日　日曜日　


今年最後の大会、黒井峯遺跡マラソンへ
気温：１３．４℃、風：北西の風７ｍ

　　スタートゲート

ゴールゲート

なめてましたアップダウンの厳しいコース
風も吹き荒れ砂嵐でしたが完全防備で・・・
特殊マスクを被り！アームカバー！グローブ
ロングスパッツで寒さ対策

アップもしてなかったのでキツいこと
スタート後３ｋｍ付近で女子トップに抜かれる
ボーイッシュな速い娘でした
結果その娘は３９分２３秒…速っ～
その後はマイペースで女子２位と一緒に
結果ぼっけもんは４２分４３秒
種目順位は２２位でした。

今年２９レース終わったぁ～
伊香保温泉で疲れを癒し水沢うどんを


１２月走行距離　１３６．２ｋｍ

疲労抜きラン

１２月１５日　土曜日　

お(~∇~* )ノ は(*~∇~*)ノ よっ( *~∇~)ノ


二日間┗(￣▽￣；)┓=休足日でした。

水曜はスタビライゼーション

木曜は温泉で忘年会


昨夜はアスパークで軽いランニング

お尻の痛みはないがまだコリが・・・

走り出すと脚は軽くて気持ちがイイ

ペースは上げないまま７０周／１２．９５ｋｍ



１２月走行距離　１２６．２ｋｍ

けつが痛ってぇよう

１２月１２日　水曜日　

ヾ(´ω｀＝´ω｀)ノ オハヨォ


寒いです　雪です

昨夜はまだ大臀筋の痛い中アスパークへ
よほど、さのマラソンが寒かったのか
尻がこんなにダメージがあるなんて
筋肉を和らげるのにストレッチに筋トレをして
ユックリゆっくりラン┏(￣ー￣;)┛=3
時々ペースを上げるが尻が痛っい
まだムリは禁物

７０周／１２．９５ｋｍ／１時間１３分３９秒


１２月走行距離　　１１３．２５ｋｍ

ダメージ・・・

朝、起きたら足首を曲げると痛い

お尻も痛い

足首は昨日スタート直後と同じ痛みが

ハム筋、脹脛、膝は大丈夫だ

原因は不明・・・体育館のカーブ？

寒いのにストレッチなし
　　　　アップなしの代償か

いや、アップしてもアノ寒さは
　　　　　　　　　冷え切ってしまう

ランパン、ランシャツ、ノー手袋の選手は
　　　　寒くはなかったのか
関東圏の人は寒くても外ランが出来るから
　　　　寒さに強い・・・

取りあえず今日は湿布を貼っておこう

今夜は休足日・・・

　

佐野ラーメン紀行

１２月１０日　月曜日　

｜*￣o￣｜お｜*￣O￣｜は｜*￣。￣｜よ

寒い～ついに降ったぁ積もったぁ

昨日は朝４時半にイ○んで待ち合わせのＴいちくんと
雪降る関越自動車道を
吹雪きで前が良く見えずセンターラインも分からず
今季、初雪上ドライブは恐かったぁ～。

目的地はカーナビに入ってない北関東自動車道
佐野田沼ＩＣで降りて佐野市運動公園陸上競技場へ
駐車場は河川敷にもあり広かったです
車は前面雪の塊が側面は塩で真っ白に

いあぁ～関東は青空でいいわぁ
さぁて佐野ラーメン食べるぞ
って何しに来たんだっけさのマラソンだぁ
受付もスムーズで高速で抜かれたマークさんと合流

気温は低い寒いギリギリまでトイレ
軽くアップ１周だけして５分前にスタートラインへ
もうスタートしてから徐々に身体を温めよう…
設定は４分半で入りコース図にある急勾配まではいこう

緩やかな上りが続き向かい風
寒い…筋肉が強張っていく
　１ｋｍ　　４：３４
　２ｋｍ　　４：２７
　３ｋｍ　　４：４７　前部の足首が何故か痛い
　５ｋｍ　２２：２６　寒い
１０ｋｍ　２１：５８　温泉に入りたい
１５ｋｍ　２２：３２　ラーメン食べたい
２０ｋｍ　２２：４５　走りたくない
２５ｋｍ　２４：００　急勾配は…たいしたことはなかった
３０ｋｍ　２５：０８　エイドは立ち止り食いまくり
３５ｋｍ　２５：２７　待たせるのも悪いから収容されたいな
４０ｋｍ　２８：５１　歩こうかな
４１．１９５ｋｍ　歩きましたよ…９：３３
４２．１９５ｋｍ　最後は走ろう…６：１２

結果は記録証で


完走のご褒美がきました５０位の飛び賞が

これを呑んで温まれってことかな

速攻で日帰り温泉へ直行でした
会場からも近くで良かったです
露天へ入っても顔、首がスースー寒い
身体も温まり佐野ラーメンを食べに
食べログ上位は時間も３時過ぎで時間外
４位のお店へ
お腹はペコペコで当然大盛り注文
喜多方ラーメンに近い平麺で美味しかったです

帰り道は雪の為長岡～三条区間が通行止め
まぁユックリ走って行けば解除されるだろうと
磐越道経由も考えたがそのまま関越道へ
赤城高原ＳＡでカレーパンにアップルパイに珈琲
越後川口ＳＡで道路情報を確認すると
通行止めは解除されてる良かったぁ
無事佐野遠足も２１時にいＯんに到着

勝田に向けてまず寒さに強くならなければ
ホッカイロも必需
それより走り込まんかい


１２月走行距離　１００．３ｋｍ

最終調整ラン

１２月７日　金曜日　

（￣0￣)こ(￣ー￣)ん(￣〇￣)ば(￣ー￣)ん(￣〇￣)わ

アスパークへ軽く流しに・・・
流すのも疲れが溜まっていて
１９周で終了/３．５１５ｋｍ


１２月走行距離　５７．３ｋｍ