温泉疲れ・・・！!

１２月７日　金曜日　

（｀・ω・）ゞおはよー

　　　　寒い～　


昨夜はアスパークラン
　　　　　設定はそれなり
忘年会疲れ　
　　　　　温泉疲れ
脚が重いというより身体が重い

なかなかペースが上らない
　　　途中ペースを上げるが失速
インターバルっぽいのをやるが

ゆるランでもなく
　　　　スピードランでもなく
中途半端のまま８１周ラン
　…８１？　ラップを一回押し忘れ
１４．９８５ｋｍ／１時間１１分５３秒


ストレッチをしたら身体がかたい
　　っていうより筋肉中


９日の佐野マラソンが不安だ
　　　今夜は軽く流して終わろう

明日はお休み走らないでナニしよう
　　　映画でも観に行くか
腰に負担がかかるかなぁ


１２月走行距離　５３．７８５

忘年会シーズン

１２月５日　水曜日　

ぉはょ━ヽ(*・ω・*)ノ━ぅ!!


今日は講演会にテーブルディスカッション
その後はでまったりしてお泊り忘年会
ってことで今日はコアトレもランなし

昨夜は悪天候のなかアスパークへ
やはり板橋の疲れが残っているのか
スピードが出ない・・・
周４６秒のグループについていくがキツイ
体感的に４２～３秒に感じた

後半はお喋りラン┗(￣▽￣；)┓=3
週末はフルもあるしチョットは距離稼ぎ

８０周／１４．８ｋｍ／１時間１４分５５秒


１２月走行距離　３８．８ｋｍ

口内炎 （|||＿|||）ガビーン

先週からの口内炎が悪化Σ(￣ロ￣lll)　ガビーン
最初は上唇のみだったのに上下に
食事も美味しく感じない
早く治ってくれないかなぁ
今夜はランなしで大人しくしていよう

板橋ＲＳＨＭ ２

１２月３日　月曜日　

~~~ヾ(＾∇＾)おはよー♪

天気いいなぁ～　寒いなぁ～

昨日の板橋遠足の会場雰囲気




００秒が悔やまれる∑(￣[]￣；)!ホエー!!

いたばしリバーサイドハーフマラソン

１２月２日　日曜日　

朝３時半に自宅を出発
コンビニで腹ごしらえをして集合場所へ
男衆三人組板橋へ
道中赤城手前で氷点下４℃で寒い


大会会場は青空で暖かい

アップでトラック２周して先にトイレへ
すっきりしたところでコース上へもアップに
スタート位置はチョッと遠慮して後ろの方へ
今日は４分で突っ込む作戦で

１ｋｍ　ラップ押し忘れ
２ｋｍ　７：５８
３ｋｍ　３：５７
４ｋｍ　３：５５
５ｋｍ　４：１９　アレ？ペースは変わってないのに
６ｋｍ　３：５６　戻ってる
７ｋｍ　４：０４　落ちてきたか
８ｋｍ　４：０６
９ｋｍ　４：０６
10ｋｍ　４：１４　４０分３８秒
11ｋｍ　４：０７
12ｋｍ　４：０７
13ｋｍ　４：０７
14ｋｍ　４：０６
15ｋｍ　４：１２
16ｋｍ　４：１８
17ｋｍ　４：０８
18ｋｍ　４：１５
19ｋｍ　４：０９
20ｋｍ　４：１３　１時間２２分２６秒
ゴール　押し忘れ

記録　１時間２７分００秒 　３８秒更新

最後余裕かましてゴールしないでダッシュしてたら
もしスタート位置が前にいたら２７分切れたぁ

珍しくダウンをトラック３周しました。

１２月走行距離　２４ｋｍ

師走だぁ～ ε=┏(;￣▽￣)┛

１２月１日　土曜日　

お(￣ー￣ )ノ は(￣ー￣)ノ よっ( ￣ー￣)ノ


１２月…師走…師ではないが今月は三週続けて走るぞ
２日はいたばしリバーサイド
９日はさのマラソン
１６日は黒峯遺跡マラソン

昨夜はアスパークで６０周／１１．１ｋｍ
疲れがあり休めばいいのに距離稼ぎ
ストレッチで股関節回りハム筋、中臀筋を伸ばし
ユルゆるランに
前日の４７分より１８分遅い１時間５分５秒
終わってからもストレッチを欠かさずに
これで今月も３００ｋｍ


１１月走行累計距離　３０１．９ｋｍ