筋トレ

１２月１９日　火曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

昨夜は亀田総合体育館で筋トレメインで
腹筋から脚回りを重点的に
お喋りの時も踵上げのカーフレイズ(笑)
ランは膝の調子も良くなかったので
トレッドミルで２５分間６ｋｍ
(０４′１０″／ｋｍ）

今夜は新潟市陸上競技場でペース走
４分半で１５，０００ｍ？


１２月走行距離　１３７ｋｍ

島ラン

１２月１８日　月曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今朝も寒い

昨日は二度寝で朝寝坊
島ランのお誘いＬＩＮＥが
こちらの時間に合わせてもらって
１０時に新潟市陸上競技場スタート
風向きを考えていつもの逆走
ウェアも寒さ対策の完全防備で
ときおり雪が舞うが青空も
やっぱり外ランは気持ちいい
市陸に戻った時の距離は１５.６ｋｍ
距離合わせでトラックに入り１周(笑)
冷えた身体を熱めのシャワーで温め
ランチは味噌ラーメンに餃子
はぁ～美味しかった。

今夜はどーしようか
やっぱり筋トレだな


１２月走行距離　１３１ｋｍ

筋トレ

１２月１６日　土曜日　やだな～

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

昨夜は亀田総合体育館へ
意外と空いていてマシンは使い放題
なのに大胸筋は筋肉痛で軽めに
脚回りはけっこうガッツリと
腹筋はいつも通り多目に(笑)
ランは右膝が痛くてお休み

今宵は会
雨降りで嫌だなぁ～

寒中インターバル

１２月１５日　金曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
爆睡した朝です。

昨夜は気温１℃の新潟市陸上競技場へ
予定通りインターバルを
その前に冷えた身体をアップで外周を
ラップボタンを手がかじかんで
押せなかったのか押し忘れなのか
２回あった

予定通り１,０００ｍインターバル５本
つなぎは４００ｍ
３′５０″（９１″９２″４７″）
３′５８″（９５″９５″４８″）
３′５８″（９３″９７″４７″）
３′５７″（９４″９４″４８″）
３′５１″（９２″９５″４２″）
おかわりでもう１本
３′５３″（９１″１４２″）押し忘れ
まともにペースを作れたのは
２本目だけだった反省

ダウンジョグの時には風も止み
そんなに寒さも感じなかった


１２月走行距離　１１５ｋｍ

筋トレ＆ちょいラン

１２月１４日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
さ・む・い・・・

昨夜は亀田総合体育館で筋トレ＆ラン

先ずは筋トレを大胸筋、広背筋、腹筋
脚は膝周辺、ハム筋はまだ筋肉痛で
後は上腕二頭筋など

ランニングコースは寒いが走り出せば
そんなに気にならない
ただいつもの左膝でなく右膝が痛い
なのでゆるゆるランで４０周
７.４ｋｍ／３９′２８″（０５′２０″／ｋｍ）

今夜は新潟市陸上競技場でインターバル
１,０００ｍ×５本（つなぎ４００ｍ）
終了次第スタビライゼーション教室で
横越総合体育館へ


１２月走行距離　９７.２ｋｍ

雪ニモマケズ風ニモマケズ

１２月１３日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

昨夜は荒れた天候のなか新潟市陸上競技場へ
ＬＩＮＥでグループに確認すると
中央区は積もってなく降ってもなく

市陸は降ってはないが気温は３℃で寒い
アップは外周を多目に１０周

まだ筋肉痛だしさて何をしましょうか？
ゆるめで１２，０００ｍを４分半
１０３″１０９″１０７″１０７″１０７″
１０６″１０４″１０７″１０８″１０６″
１０４″１０５″１０７″１０８″１０６″
１０８″１０５″１０３″１０６″１０７″
１０８″１０４″１０４″１０５″１０３″
１０３″１０３″１０２″１０１″　９６″
５２′４３″８０(０４′２３″／ｋｍ）
最近ペース走も速い設定だったから
どーしてもペースが

もう風は強くバランスを崩しそうになるし
途中に降った雪はソールにくっ付くし
顔にあたると痛いしわ
先週の雨の中に続きよくやりましたわ(笑)
ダウンは６周で切り上げ終了


１２月走行距離　８９.８ｋｍ

寝た～Zzz

１２月１２日　火曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
また雪が降っています。

昨夜の亀田総合体育館は休館日
それではＭＴＲ？東総合スポーツ？
筋肉痛もあるので完全休足日に
黒井峯の下りでブレーキのかけすぎ？
脛が筋肉痛に
腹筋だけは２００回
お風呂でマッタリとして早く寝た～

さて今夜はどーしようか
競技場は雪が積もっているだろうか
ＭＴＲになるか
亀田総合体育館にて筋トレ＆ジョグ？

黒井峯遺跡マラソン

１２月１１日　月曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

えーっと！先ず土曜日はＭＴＲ４本
まったく走れてませんでした。
前日の飲み疲れに寝不足
１７′１１″
１６′１６″
１６′１０″
１５′５８″

昨日は４年ぶりの黒井峯遺跡マラソンへ
行く道中ご来光に完全なる虹
車の走行距離も１１１１１１ｋｍとイチ並び
ナニかいいことあるぞと期待
アップは寒く股関節がよく動かず
スタートしてからはけっこう良いペースで
上りも落とさず走っていたが３ｋｍ付近で
歩いたほうが速いのでは？てな感じに
下りに入ったら抜かれる抜かれる
なんで皆あんなに速いんだ？
上りで抜き返すも下りでまた抜かれる展開
ゴールのグランドに戻った時には
脚は終わって抜き返す力もありませんでした。
１０ｋｍ男子５０歳台の部６位入賞
　
今年最後のレースで入賞出来ました
しかも５年前ピーク時のタイムを
１分以上速く走れたことが嬉しかった
まだまだ進化出来るなと確信

あっ！メーターの１が６並びは
１位でなく足して６位の意味かぁ(笑)


１２月走行距離　６９.８ｋｍ

雨の市陸練

１２月８日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
肩から背中が痛くて寝返りうてず寝不足に

昨夜は新潟市陸上競技場へ
前夜からの首から背中の痛みはとれず
外周をアップしながらストレッチ
９周したらだいぶ動くように

さて何をやるか？
８,０００ｍ０／４′１０″
周１００″で２０周かぁ～
これからって時に雨が降りだしてきた

チョッと小雨になるのを待ってスタート
　９５″１０２″１００″　９９″１００″
１００″１００″１００″１０１″　９９″
　９９″１００″　９９″１００″１００″
　９９″　９８″　９９″　９８″　９６″
３３′１３″３４（０４′０９″／ｋｍ）

途中大降りになったけど最後まで
もうトラックは貸切状態当り前か(笑)
最後は上げてきてたけどアップアップ
火曜日のＭＴＲもキツかったけど
今回の８,０００もキツかったぁ～

雨の中でもダウンジョグを５周



１２月走行距離　５９.８ｋｍ

温度差

１２月７日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
首から背中が・・・

昨夜は亀田総合体育館へ
トレーニングルームは暖かく
チョッとしただけで汗ばんでくる
体幹をメインに脚回りも
腹筋だけで昨日は５００回は

ランニングコースは逆に寒い
半袖では腕が冷たくなっていく
この温度差はナンだ
走りも前日のトンネル疲れか
身体が重く走れてない
２０周で止めようか
４０周で止めようか
何とか誤魔化し５９周走れた
１０.９１５ｋｍ／５５′５３″
（０５′０７″／ｋｍ）

ランニング終了後寒かったせいか
首から背中にかけて痛い
それとも日中の除雪のせいか
まるで寝違えたよに首が回らない
首から肩回りをストレッチ

家に帰ってからも熱めのお風呂
それでもダメ
就寝しようにも首が痛く
いつものように即寝が出来ない
それなのに家の回りを除雪車が

あーこんなんで今夜は市陸走れるか



１２月走行距離　４４.８ｋｍ