MTR5

１２月６日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
雪が積もった～

昨夜はいつもの市陸練メンバー
荒れた天気なのでトンネルへ
先ずアップで１往復１５′４６″

５往復ラン（階段入り）
とりあえず１４分前後位で
１２′５４″　全然速い
１２′４４″　上がってしまった
１２′４０″　落とすつもりが
１２′５０″　相当落したはずなのに
１２′２１″　最後はいちゃえ
１：０３′３０″（０４′３２″／ｋｍ）
３往復目辺りからスピードになれて
ペースがつかみにくい

ダウンジョグ１往復１６′３７″
これが一番キツかった

競技場のトラックでインターバルが
やりたいけど冬の間は難しいな


１２月走行距離　３３.８８５ｋｍ

休走日だけど・・・

１２月５日　火曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

昨夜も小指が痛くて休足日に
ノンビリと宅飲みしながら録画番組を
あ～小指さえ痛くなければトンネルに
でも筋トレだけでもと腹筋にスクワット
今年の冬は筋力アップを

今夜は小雨でも市陸へ行くぞ～～～

負傷

１２月４日　月曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

つまんない週末だった
土曜日に靴紐を踏んでしまい転倒
写ってないが左腕も
左半身を強打し擦り傷に打身

昨日は快晴にもかかわらずお家に
小指が当ると痛くて靴も履けず
家から見える五頭連峰はクッキリ
お山に行きたいよ。
秋葉山を走りたいよ。

午後には五頭連峰も雲にすっぽり
福岡マラソン観終わって
筋トレだけでもと亀田総合体育館へ
先ずは毎月３日に計ってる体組成計

おー！筋肉量にマイナスがない
いつも体幹はマイナスなのに
でハリキッて筋トレに励みましたよ
最後はやっぱ有酸素でしょう
久し振りにバイクを漕ぎました
だが目の前のトレッドミルが・・・
これなら良いだろうと
走り始めは擦れて痛かったが
気にならずペースを上げて
１６ｋｍ／ｈを２０００ｍやって
ペースダウン無理しないで終了
歩きだしたら小指が擦れて痛い
ハム筋、大臀筋などお尻回りの
ストレッチを


１２月走行距離　１４.２８５ｋｍ

ゆき～♡

１２月２日　土曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
とうとう降りましたね

昨夜は亀田総合体育館で筋トレ＆ラン
久し振りなので筋トレを重点的に
大胸筋、広背筋、腹筋、脚回り

ランニングコースへ
膝も違和感あるしなぁゆるランかなぁ
６２″６１″６１″５４″５８″
５８″５６″５７″５６″５６″
５７″５６″５７″５６″５７″
５７″５７″５６″５７″５５″
５６″５４″５５″５６″５７″
５７″５６″５６″５５″５５″
５５″５５″５５″５４″５５″
５３″５２″５５″５５″５４″
４２″５５″５６″５３″４６″
４２″４２″４２″５３″５０″
５２″５１″５２″５１″５１″
５０″５０″５０″４４″４４″
４２″　１周多く走ったァ～
１１.２８５ｋｍ／５４′５３″９６
（０４′５１″／ｋｍ）
途中の４２″はだぁさんの後ろに
キロ計算では０３′４７″


１２月走行距離　１１．２８５ｋｍ

一人市陸練

１２月１日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今朝は雨？・・・霙？・・・

昨夜は新潟市陸上競技場へ
向かう途中はポツポツ雨で引返そうか
とりあえず行ってみよう
降ってませんし風もなく好条件
今回はお一人様で何をやろうか
考えながらアップを６周
久し振りに２万ｍでも
１０５″１０７″１０６″１０７″１０６″
１０６″１０６″１０７″１０７″１０７″
１０６″１０５″１０５″１０６″１０６″
１０７″１０４″１０６″１０５″１０５″
気持ちが悪く吐き気が・・・
１０６″１０５″１０７″１０７″１０５″
１０６″１０７″１０４″１０７″１０５″
１０８″１０６″１０７″１０６″１０３″
３５周でギブアップ
食い合わせが悪かったのか
気持の問題も一人だとイマイチ
１４,０００ｍ／１：０２′０８″
（０４′２６″／ｋｍ）

ダウンジョグで気づいたが
汗をほとんどかいていない？
いつもなら寒くてもこのペースなら
体調が悪かったことにしよう
うん！うん！(笑)

１１月累計総走行距離　３３１.７ｋｍ