春一番

２月１５日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
春一番と共に黄砂が？
もっと雪山に登りたいが
やはり春が待ち遠しい

昨夜はいつも通り亀田総合体育館へ
トレーニングルームのマシンは混み混み
なのでランニングコースへ
体調は悪くはないと思うがゆるランに
前半は７０″ペースで入り
汗ダクにならない６５″まで上げ
ラスト３周は４３″で締めくくり
１１.１ｋｍ／１：０４′２６″
（０５′４８″／ｋｍ）

トレーニングルームへ戻り筋トレ
マシンでは重いウエートから始め
きつくなったら数キロ下げ
またきつくなったら数キロ下げて
キツイ限界まで
もう最後は軽い重量でもアップアップ


２月走行距離　８３ｋｍ

ゆき～

２月１４日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...


今朝の道路は雪の轍で走りづらい
いつまで続くのかこの雪は

昨夜は亀田総合体育館は休館日
かと言って他へ行く気になれず
家でビールを飲み録画番組を

お風呂にタブレット持込み１時間
たっぷり汗を

今夜は頑張って走り込まないと

だが最近やる気スイッチが入らず
どーしたもんじゃろ

ダラ駄目ラン

２月１３日　火曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
もう雪はいいです・・・

昨日はＭＴＲで脚が重くダメダメラン
一人だったら５往復で終わってたかも
ペースも上らず重くなる一方
何とか８往復走りきり２２.４ｋｍ
２時間１５分４８秒（０６′０３″／ｋｍ）

連休前の金曜日夜も亀田総合体育館で
ランコース４０周７.４ｋｍ
３７′５８″（０５′０７″／ｋｍ）
スピード無い、距離もない

今月はヤバいっす！！！


２月走行距離　７１.９ｋｍ

春よこい

２月９日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今朝もユキ

今年の冬は長いなぁ・・・

昨夜は横越総合体育館で
スタビライゼーション教室のみ
この雪ではあちこちと移動が面倒
家から横越総合体育館に向かうだけでも
車のドアは凍っていて貼りついていて
道路はデコボコでスピードも出せない
さすが教室も参加者は少ない
ほんの１時間半の駐車でも
フロントガラスは真っ白に凍っていた

今夜も出かけるのが億劫だが
筋トレ＆ゆるジョグの予定

バトル？？？

２月８日　木曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

昨夜は亀田総合体育館で腹筋＆ラン
前日の筋トレでの筋肉痛が出ているので
先ずは筋トレでも腹筋のみ６０回
そしてランニングコースへ
５８″５９″５８″５６″５３″
５１″５０″４９″５０″５１″
５２″５２″５２″５１″５１″
５０″４９″４９″４９″４８″
４９″４８″４８″４７″４７″
４６″４６″４６″４５″４５″
４５″４５″４５″４５″４４″
４２″４１″４３″４３″４６″
４７″４６″４５″４４″４４″
４５″４６″４７″４６″４６″
４７″４７″４８″４８″４７″
４８″４８″４９″４８″４８″
１１.１ｋｍ／４８′２７″６７
（０４′２１″／ｋｍ）
２０周目辺りで青シャツを抜いたら
後ろについて来た
やたら足音がうるさいやつだ
抜かれたくないので４５″ペースに
上げたがついて来る
おかげでトイレに行くタイミングを
逃してしまった
ギアをもう一段上げたら離れたので
４周ほどしてトイレへ
スッキリしたところで残り１０周
先ほどの奴はペースダウンしてた
あ～コッチもスッキリだ(笑)

トレーニングルームにて再腹筋５５回
ちなみに角度は５段中真ん中の３段目


２月走行距離　４２.１ｋｍ

雪、雪、雪・・・

２月７日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
さ・む・い・・・今朝も雪だ
雪山などで遊ぶなら楽しんだけど
普段ではもう雪はうんざりだ

昨夜は雪の晴れ間のなか亀田総合体育館へ
休み明けの火曜日なのに空いている(笑)
先ずは筋トレから
ランニングコースで軽く２０周と思ったが
脚の筋肉痛で走る気なし
プールはスイムコース３レーンとも
誰も泳いでいなかった。
またトレーニングルームで筋トレを
また雪が降ってくる前に早目の帰宅

陽も長くなり春はすぐそこ
早く暖かくならないかなぁ

筋肉痛に

２月６日　火曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今年はよく雪が降るなぁ～

昨日は東総合スポーツかと思ったが
意外に脚の筋肉痛で休息日に

そうそう土曜日は亀田総合体育館
体組成計の計測に

最近の筋トレは腹筋をメインに
広背筋などやっているせい？
体幹の筋肉量評価が２ヶ月連続
標準のゼロになってる

さて今夜の市陸は無理だろうし
鎌田総合体育館で筋トレ＆ジョグに

船久保杯

２月５日　月曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
昨夜のワインが残ってるぅ～～～

昨日はビッグスワンにて船久保杯が
チームルーシアwith Ｂで４時間の部に

朝起きたら雪が降っていて積雪も
除雪もしなければと早目に会場へ
あまりの積雪で長靴も履いてないので
ただ眺めているだけゴメン

コースはどれだけ滑るのかアップで１周
親切なので意外と滑らず走りやすい

１１時に４時間の部スタート
チョッとした手違いで最初は８人で２周回
８２″９２″　２周目は失速したぁ
次からは１周づつ回すことに
８４″
９１″
８５″
８７″
８４″
８３″
８６″
８６″
８５″
８６″
８８″
８７″
８６″
８４″
８７″
ここからまた２周づつ
８８″１０１″　横っ腹が痛くて失速
８８″９９″
トータル２１周走りましたぁ

１時間過ぎた辺りから雪も融け
グチャグチャで走りにくいので
レーン外側の新雪部分を選んで
１３時から２時間の部も走り始め
リレーゾーンも人だかりに
最初は皆ファンランぽかったが
雪も関係なくランナーは何だかんだと
マジランになるんだなぁ(笑)

４時間終了後は表彰式も出ず即行で撤収
シャワーを浴びて夜の慰労会へ
久し振りのBitは美味しかった


２月走行距離　３１ｋｍ

ビルドアップ

２月３日　土曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
今朝も寒いですね

昨夜は亀田総合体育館へ筋トレ＆ラン
先ずは広背筋の筋トレをしてランに
膝の調子を見ながらユルユルと
６６、６３、６１、６０、６１
６０、６１、６０、６３、６２
６１、６０、６０、５９、５８
５８、５８、５８、５７、５９
５８、５７、５７、５８、５７
５６、５６、５６、５７、５８
５６、５６、５５、５５、５５
５５、５５、５５、５５、５３
５４、５４、５４、５３、５４
５４、５３、５４、５３、５３
５３、５３、５２、５２、５３
５３、５２、５２、５２、５２
５２、５２、５１、５２、５１
５０、５１、５１、５１、５１
５１、４７、４１、４１、４３
４３、４３、４３、４３、４３
８０周／１４.８ｋｍ／１：１２′３１″
(０４′５４″／ｋｍ）
キレイにビルドアップしてる。

トレーニングルームにて筋トレ
上腕部に大胸筋、腹筋など
しかしプロテインでも飲まないと
筋肉は付かないのか


２月走行距離　１４.８ｋｍ

氷点下９℃

２月２日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
さ・む・い・・・寒いよ～

今朝は車や木々が凍ってました
　

昨日は飲み会でラン＆筋トレは無し