トラベル＆サイモンズ トリガーポイント・フリップチャートより引用
今回は、「膝のケア」第４弾です！
膝の↑の部分の痛みにオススメの方法です。
内側広筋という筋肉のコンプレッションストレッチです。
さて、ストレッチの方法ですが、
動画のように（×印）の「いた～い」ところを念入りに
コリコリしてあげましょう。
これも前回のエクササイズと併せてお試しください。
そして…
今回もまた、予めおことわりさせて頂きますが
炎症を起こしている時のエクササイズはＮＧです。
炎症が治まるまで3～4日は豆にアイシングしましょう。
ズキズキと拍動性の痛みがあるときや、
痛む部分に腫れや熱感があるときは
炎症による痛みの可能性がありますからご注意ください。
エクササイズ中に痛みが増す場合はもちろん中止してくださいね。
無理は禁物です。
で、この時点で整形外科に行っていない方は、
しっかり病院で診てもらって頂きたいものです。
どうしようか迷ったら…
ご来院、お待ち申し上げます!!
※このエクササイズによるケガ・事故に関しましては
当院では責任を負いかねますのであらかじめご了承ください。
【お知らせ】
膝の痛みにお悩みの皆様へ
こちらも併せてご覧下さい。
膝の痛みのセルフケア
膝の痛みのセルフケア－その弐－
膝の痛みのセルフケア－その参－