「よたよたランナーの手記」（６５） ちょっと極楽ラン 文科系

　８月２０日に、アキレス腱痛が起こった５月以来初めての１時間走をやって、８キロまで行った。その日の疲労は激しかったが、その後の１時間走だけを取り出せば、こんなふうだ。９月１日、１時間で８キロ。４日、１時間で８．５キロ。そして６日には、８．３キロである。まだ多少の無理はしているが、８月２０日の５月以来初１時間走が、やっと普通になった感じである。

　この１時間走（マシンの利用規程で、３０分×２回になる）をこれからは、８．６キロ、８．７キロと、０．１キロずつ上げていく積もりでいたのだが、６日に続く７日にもう、５月怪我以来の８．６キロに達した。それには、僕にとってこんな大きな意味がある。

①まず、２日続きで１時間走っても、６日がこれくらいのスピードなら７日も全く疲れていないどころか、４ヶ月ぶりの走りができると分かったことだ。これからも、調子の良い日に０．１キロずつ、ゆっくりこつこつと上げていく積もりだが、１時間９.５キロ程度までは案外早く行くと思えた。
②６４回でも書いた左脚古傷による左ストライドの狭さという不健全な走りを意識して修正した好影響も、意外に大きいと分かった。左脚が自分の普通のストライドよりも小さければ、スピードも上がらない理屈である。
③さらにその上で、両脚ストライドを今日よりも小さ目にすれば（同距離のピッチ数を今よりも増やせば）、もっと速く走れるということも分かっている。今はブランクによる筋力回復のためにストライドを敢えて無理に大きくして、９キロ時でも１分１６０歩ほどのピッチにしているからである。
④ただ、心拍数に斑があるから、これが落ち着いてこないと無理はできない。同じ９キロ時でも多い時が１５５ほどで、少ない時は１４６、７なのだが、この原因は分かっていない。身体、特に左脚の使い方が悪く、長いブランク以降の適正ピッチ数も未だ定まっていないからだと推察している。また、もう少し速く、２～３月には１０分は続けられた時速１１キロ辺りも取り入れるようにならないと、継続的高速心拍が安定しないということもあるだろう。とにかくまず、９キロ時、１０キロ時の心拍数を安定させることである。それを第１の課題にしつつ、次の1時間８．７キロ以上を目指していく積もりでいる。なお、ラン再開以降の最長距離は３月１５日の９．８５キロである。

　５月のアキレス腱痛以降のブランク４ヶ月近くを相当に苦しんだ。が、その分いろんな事が学べて、そんな自信を背景にまだまだ走ることができると、今のランニング気分は言うならば極楽、良い眺めである。マシンの端に立って大きなストライドで前へ出して行く脚にふと目が行ったりすると、何か愛しいような気分にもなってくる。快走の後のウェートトレーニングがまた格別で、座位で腕を引き寄せるマシンなどは引き寄せてしばし微動もさせない意気込みでやっている。最近がそうなのだが、ランが好調な時ほどウエートにも力が入っている自分に気づく。

　転倒で左手首を痛めて控えていたロードレーサーも、そろそろまた遠出してみたい。今朝など涼しくなったこともあって、スポーツ気分もどんどん乗ってきた。