「自転車で腰痛解消」というブログ記事を見つけました。
少しずつゆっくりとトレーニングを行えば、腰痛解消に抜群の効果を発揮。
それは自転車独特の動きが、インナーマッスルである大腰筋を鍛える動きになるから。
大腰筋は、インナーマッスルの中でも最も大きい筋肉で、上半身と下半身のちょうど中心にあり、ここを鍛えることで、ダイエットや腰痛に効果のある筋肉。
大腰筋のトレーニング方法は通常のアウターマッスルと異なり、太ももを上げ下げする運動で鍛えることができる。
太ももを上げ下げし、そしてこぐ動作の時に踏ん張る。
これが大腰筋を鍛えるのにちょうど都合が良いらしい。
教えのとおり、少しずつ頑張りましょう！
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＜23日＞
BIKE：70分LSD ストレッチ
禁酒OK
69.5kg
＜24日＞
SWIM:60分連続泳ぎ～1500mdown、50m＝48秒プル＆背面キック50mを10set
BIKE：70分LSD
禁酒OK
69.2kg
＜25日＞
BIKE：80分LSD～徐々に汗をかけるようになってきました。80回転／分くらい。
風呂上りのストレッチも十分に…。
禁酒OK
68.9kg
＜26日＞
BIKE：70分LSD～いつの間にか夢中になって、スムーズなペダリングに成りつつあります。
禁酒OK
68.5kg …67.5kg程に減量出来たら、ぼちぼちRUNのトレーニングを始めようと思います。