【ボチボチ行きましょう】

26日、RUN練習は５㎞の距離をAv:6:31/㎞で走れた。
28日はBIKE:ローラー台で40分、終盤はギヤを13Tまで重くして心拍数もMax:149bpmまで上げることが出来た。
十分な休養を取りながら、徐々に少しづつ上げていきましょう。

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２１日…畑仕事とお買い物
　OFF～積極的休養日
２２日…庭の草引き
　OFF～積極的休養日
２３日…庭の草引き
　Walking３㎞＋Run:１㎞（8:20/㎞）
２４日…亀川ダム湖畔道路スロージョグ
　Walking３㎞＋
　RUN:２km≒14分（7:05/㎞）
２５日
　OFF～積極的休養日
２６日…亀川ダム湖畔道路スロージョグ
　RUN:５㎞≒33分（Av:6:31/㎞）
２７日…草払い
　OFF～積極的休養日
２８日
　BIKE:ローラー台40分≒21.5㎞
　　Av:32.2km/h Max:50.3km/h　Av:89rpm Max:97rpm
　　Av:116bpm Max:149bpm