大会から４日目、背中の痛みは抜けてきたが、何故か両脚の浮腫みが残っている。
ペダルを軽く１時間ほど回したら浮腫みも消えたが、夕方になればまた出てくるかも。
今年のレース状況を記録しておく。
【SWIM】
穏やかな海に、海水を飲むこともほとんどなく、息継ぎは左オープンを多用してブイとの間隔を保って泳いだ。
昨年に比べれば、随分と自分の泳ぎが出来た。心拍数はまだ上げれる。
【BIKE】
東寄りの微風、往路は35分弱、復路は36分程度。
選手がパラパラで、単独走状態が多かったため、かなり足を使った。
練習時のベストが73分程だから、頑張ったタイムと言える。
【RUN】
スタート後、直ぐに重たい足取りで昨年と同じく1週目は抜かれる抜かれる。
そのうち徐々に脚の疲労感が薄れてスピードを上げる。
陽射しも無く、おかげで心拍数も上がらないが、身体の重さを脚・腰に感じながらゴールを目指した。
失敗したのは、靴下を履くときに足についた砂を綺麗に払わなかったので、足の裏に”まめ“が出来て集中力を削がれた。
【反省点】
① 基本的なRUN10㎞のタイムアップ。少なくとも48分へ。
② BIKEでの疲労状態からのRUNスタート、いかに早く自分の走りに持っていけるかの練習。
③ SWIMの心拍数トレーニングでプール26分以内。
④ 毎日の体幹トレーニング
⑤ 毎日の身体のメンテナンス
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５日
ストレッチ40分。
SWIM：1,000ｍ
500ｍアップ 片手クロール200ｍ [バタフライ25m＋クロール25ｍ] ×４
６日
BIKE：ローラー台～60分≒25.4km av:25.4km/h av:101bpm av:82rpm 244kcal