強化練習3

土曜日。この日は本当に久しぶりに合同練習。わざわざうちの学校に来てもらいました。kdm高校のogw先生と一緒に一日練習を。

これまで夏には「強化練習」として合宿をしていました。ここで基礎的な動きを徹底的にやる。ここ数年は走る量も減っていて「これから先の基礎の徹底」のための時間を多く使ってきました。スプリントに対する考え方が近い指導者と一緒にあれこれやるという貴重な機会。今年は「競技」について真剣に話す機会も激減。お互いに「なんかね」という感じでした。

これまで何度も一緒に練習をしてきました。指導させてもらってそこに対してあれこれ意見を交わす。その中でもっと良い方法があるのではないかというのを互いに模索しています。どこかのタイミングで一緒にやりたいねという話をしていました。コロナの関係もあって3月から一回も出来ず。冬にやって以来の練習でした。

久々にkdm高校の２年生の様子を見ました。この子たちは「一生懸命に取り組む」事ができる。普段の指導が行き届いているんだろうなと。そういう意味で羨ましいなと感じながら（笑）うち自体も色々ありますが「本気で変わりたい」と思っている子が練習に参加していました。こうなると相乗効果が生まれやすいかなと。

練習はうちのスタイルに合わせてもらいました。前日に引き続き基礎的なことの徹底。今回はうちの選手がkdm高校の選手にあれこれ伝えるという機会になります。最初にogw先生が選手に言ってくれましたが「教えることで理解の定着に繋がる」という部分。これも一緒に練習する中で生まれます。

実は前日から１年生女子に大きな変化がありました。「次を考えて動く」というのが出来始めました。練習計画に沿って自ら動いて次のことをやる。数日前に女子キャプテンのみが準備をしている姿を見たので厳しく指導していました。特定の選手だけが負担をするのは間違っていると思うので。自分の力を他の人に分け与えながら練習をする。それで本当にその子が強くなれるのか。特定の人の負担を減らす。そのためには全員でやる必要があるのです。

その話をして放置して自分たちで話をして「変わる」と宣言する。実際にこうやって前向きに練習と向き合うと雰囲気自体も明るくなります。大きく変わるチャンスだなと感じました。kdm高校の２年生女子が明るいというのもあったと思います。一緒になって練習を作り上げていくというのが出来ていたと思います。

午前中は本当に基礎。足運びなどの徹底。かなり良くなりました。スティックドリルになって前に進み始めた時に何人かの動きが戻る。接地ポジションが前にズレ始めます。ここで午前は終わりました。ある程度の変化はありますが細かい部分の変化はまだまだ安定しない。前に進み始めるとどうしても崩れるのです。だからこそ時間がかかる。一人でやるのではなくogw先生と一緒に見ているのでお互いに気づきを選手に伝えながらやっていく事ができました。

午後は午前中の復習。簡単にやっていきまたスティックドリル。かなり改善されました。やはり練習は偉大。更にそこからハードルドリルを。昨年の夏と冬に一緒に練習した時にポイントを教えていました。今回やってもらうと２年生は全員劇的な変化をしていました。普段の練習できちんと意識しているのだと思います。うちの選手ではなくてもこうやって半年前と比べて成長している姿を目の当たりにすると嬉しいですね。スイッチングとスキップも実施。

そこから要望に合わせて加速段階の最初の部分を。ここは色々とポイントがあります。課題として挙がられている部分だったので足運びと重心移動を。壁引き出しとタイヤ押しを組み合わせて「スタート局面での足運び」の話を。繰り返しながらやっていきました。この辺りで激昂する事が発生。書きませんが。本当に信じられない出来事でした。せっかく来てもらっているkdm高校の選手には申し訳ないことをしました。

メニュー的には「重心移動」を。足運びだけではなく「重心移動」は重要です。特に一歩目。静止状態から移動ですから出来るだけ大きく動きたい。そこを繰り返しやるための練習です。こういう時には本当にしつこくやります。一日練習ですから疲労度もあります。それでも前向きに取り組んでまたくれていました。準備が早くなったというのはこの子たちの成長の証かなと感じていました。

チューブ5歩とスティック5歩を繰り返して最後に40mを走って終わり。しんどかったと思いますがこの日の課題はある程度克服できたのではないかなと思います。

感謝しかありません。こういう状態で一緒に練習をしてもらえる。うちのような所に足を運んでもらえる。楽しそうに練習してくれる。こういう姿が見たかった。やっと、やっと「陸上競技」が出来た気がします。こういう前向きな雰囲気の中でやると大きなプラスになります。うちの選手にとって本当に意味のある時間となりました。

疲労度はあります。が、翌日も練習としました。このことはまた別に。翌日は怒りが限界を越える事がありましたがこれは書かずにおこうとは思っています。そこに触れずになんとか書こうと思っています。

また書きます。

強化練習2

とりあえず記録として残しておかなければと思っています。

金曜日。前の記事の続きになります。色々とありましたがこの後に「基礎からの徹底」をすることにしました。なかなか時間が確保できないのでどこかで突き詰めてやっておかなければいけない。難しい話ではなく「足運び」からの徹底が必要なのかなという部分がありました。走っておいたら速くなるというのがうちのスタンスではありません。しかし、色々なことが重なり「徹底する」ということができませんでした。

前の週もある程度やりました。が、この時は補強もドリルもという欲張った感じがありました。それにより身体の節々が痛くなってやりたいことができなくなるというのもある。今回は「徹底的に動きを作る」というテーマを掲げました。そこまでモチベーションを上げることができるのかというのも自分の中にありました。それでもやるしかないなと。

少しだけ補強をしてからすぐにドリル。静止した状態からの足運びです。「膝を締める」という動きをする。まずは「膝を締める」という感覚がどのようなものなのかを理解させなければいけません。重心移動0で。そこから「締めながら前に」という部分を。更に「脱力」の部分まで。移動はしません。が、この部分はやっておきたい。徹底です。実際に走る時に意識するのは難しい。が、それを「自動化」するまでやり続けることは重要かなと。無意識にそれができるかどうか。

締める動きをしてから今度は少しずつ進む。チューブ歩行を。直線的な足運びをしたいと思っているのでチューブ歩行をすることで自然と足運びが改善されていきます。とにかく徹底。何度も何度も繰り返しました。重心移動はほぼなし。半歩ずつ進む感じでしょうか。DM歩行も含めて徹底的に。

細かく書き続けると大変なことになるので（笑）。台ドロップをしたり固定練習の基礎をしたり。本当にひたすらやりました。飽きるかもしれませんがここは譲れないなと。更にはスティックドリルも。これは前任校ではかなりやっていました。本当に毎日のように。

わかりにくいもしれませんが「走りを作る」という意識でやっています。ある程度走るのに必要な動きを積み重ねていきます。それが結果につながってきたと思っています。積み重ねるのには時間がかかります。しかし、崩れるのは一瞬。ここが難しいところです。「天性の走り」をするのではない選手が走れるようになってくるためには「作る」部分があります。感覚を身につけるためにかなりやります。

実際、今回全く身動きができない２週間がありました。家から出ることさえできない２週間。他の学校とは明らかに違います。補強をするという話だけではなくストレスも半端なかったはずです。それにより積み重ねてきたものが一気に崩れてしまった感じがあります。申し訳ないなという感じです。コロナの初期の時期でした。周りの目を恐れながら家に閉じ籠る。こんなことがあるというのは通常ではあり得ません。「人間」の裏の姿を感じました。

そこから丁寧にやる時間が足りなくなっていました。私自身も目先のことを考えすぎていた部分はあります。そこに様々な事が重なる。競技指導ではない部分に持っているエネルギーの大半を使っていました。これにより本当に大切にするべき部分が大切にできなかった。

だからこそここでもう一度徹底的にやりたいなと。

午後も同様に。ハードルドリルもやりましたが本当に徹底。走り自体はほぼやりませんでした。走るというよりも意識の徹底です。無意識に動きができるようにする。スティックドリルも繰り返しました。膝を締めて落とす。落とすというよりは「落ちてくる」という感じでしょうか。落としにいくと次の動きが遅れると考えています。重心が前に進むと自然に落ちてくる。その感覚を大切にしたい。

台ドロップなどを繰り返しながらです。ほとんどは校舎の影でやりました。手狭なスペースでできることを徹底する。私の練習の特徴なのかもしれません。狭いグランドの限られたスペースでの練習。直線距離60m、幅5mです。だからこそできることはあると思っています。走り込みもできません。他の学校とは違う部分で勝負をしていく必要があるのです。

膝締め。少しの重心移動。ここを徹底的にやりました。筋肉痛になるかどうかは分かりませんが補強は最小限にしての練習でした。連続して詰め込むことにしていたので。

何となく記録しておきます。