＜シニアリーダー体操＞
昨日は、シニアリーダー体操（高齢者体操教室）に参加した
会場は公民館
エアコン冷房のきいた広い部屋に参加者20人ほど
基本的には椅子に座って行う（立って行うこともある）
脚、踵、首回し、腹筋、スクワット、片足立ちなど、転倒予防の体操、骨盤体操、筋力トレーニングを実施
また、あいだに認知機能低下を防ぐ脳トレーニングや、
嚥下障害予防のための口腔ケア、活舌を滑らかにする早口言葉などを行ったり
リーダーのハーモニカ伴奏で懐かしい歌（月替わりメニュー）を
みんなで歌う
昨日は、「上を向いて歩こう」は、楽器を変えて胡弓の伴奏だった
最後にお楽しみに盆踊り、炭坑節、東京音頭を踊った
相棒は、歩きや姿勢の転換など、体を動かすのに危うさがあるので、
踊りの輪に入るのが難しいので見学かな、と思いましたが
自分からやりたいと言って、動作緩慢ながら、みんなと踊った
以前の容態を思えば考えられないことだった
＜2回目のスイム＞
今日は2回目のスイムに行った
朝一はラジオ体操、夕方は歯医者さんへの通院 で介助・付き添い
それ以外は自分の時間が創れた
昼食をはやめにとり、一昨日同様スポーツセンターへ
12：00に入館
プール入水が12：10
猛暑真っ盛りのギラギラ陽射し！
水温は32℃、泳いでる人が4人 (プールを上がるころは7人に増)
25ｍごとにクロール、平泳ぎ、で折り返し
途中、休憩のアナウンスがなかったので
12：10～12：50まで泳いだ
一昨日と同じく累計1ｋｍだった
やはり泳ぎはいいですね～
心身がリラックスして解放されます
しかし、夜になってチョイヒリを感じ
体を見ると、ふくらはぎの裏、背中、首の裏と
日焼けで真っ赤だった
手足や体前面は何でもなかったんですが
泳いでいる最中に、背中側に陽射しが直撃したんでしょう！
