■ 練習＆大会参加の心得（いつか、どこかでいただいたチラシから抜粋して一部修正）
体調不良や熱中症などで倒れてしまう。
こんなトラブルはレース中に突然襲ってきます。
下記のチェック項目で自分の体調を把握し、無理なく走るようにしましょう。
<チェック 1＞
① 熱はあるか ない ある
② 体はだるくないか ない ある
③ 昨夜の睡眠は十分か 十分 不十分
④ 食欲はあるか ある ない
⑤ 下痢はしていないか ある ない
⑥ 頭痛や胸痛はないか ない ある
⑦ 関節の痛みはないか ない ある
⑧ 過労はないか ない ある
⑨ 前回のスポーツの疲れは残っていないか ない ある
⑩ 今日のスポーツに参加する意欲は十分にあるか ある ない
・上記の項目の中で、1つでも2列の回答の右側の項目に○がついた場合は、当日の練習、参加を避けて休養をとって下さい。
1週間以上症状が続いている場合は、医師の診断を受けて下さい。
その他、
・天候に関わらず、脱水症・熱中症予防のためにスタート前、レース中必ず水分補給をして下さい。
＜チェック 2＞
① 無理なく走ろう マイペース（マイペース ゆうゆう大きなストローク）
② 進んで受けようメディカルチェック
③ タイムより、楽しい走り（水泳）、健康づくり
④ アタマを使って走り（泳ぎ）の工夫
⑤ ずっと前の若さと力あてにせず
⑥ 睡眠、食欲、体調チェック
⑦ いつもの練習あってこそ楽しいレース
⑧ エイッ、ここで退く勇気が大人の選手
⑨ いい笑顔、気力も充実、輝く高年
今日のJ＆Ｓ
ヨットハーバー 5ｋ
1月の累計 185ｋ 今年度の累計 185ｋ
