絵本『ちいさなかがくのとも 191号 ふぶきがやんだら』 あかし のぶこ／さく 福音館書店

Twitterのポポタムさんの紹介を見て借りたんだっけ？





科学に関する話かと思ったけれども
普通に吹雪の中で動物たちが
どうやって暮らしているかが分かる絵本

ソフトカバーでとても読みやすい

閉架なのがもったいない
通巻191号ってものすごい数出してるんだな
月間予約絵本って何かお金を払って毎週届く的な物だろうか

人は暖房の効いたいつも暖かい部屋から
外を眺めるだけだけれども

野生の動物たちはどんなに寒くても
木のうろや根っこのところに丸くなって
寒さや雪と戦ってるんだな

ウサギやリス、小鳥などの小さな動物たちも
ヒトより全然強いんだってことが分かる

だけれども民家にタヌキなどが出ると
みんなで駆除してしまったりして
ヒトは本当にわがままな生き物だ



【内容抜粋メモ】





今日は吹雪
どんどん雪が積もって遊びに行けない男の子

ふぶきは　いつやむのかな


小鳥は木の上にとまっている
強い風で飛ぶこともできない

リスは木の穴で丸くなっている
雪と風で木の実を探せない






うさぎ、きつね、たぬきも穴の中









森の中ではシカが松の木の根元でみんな丸くなってる






松の木の枝にはフクロウの夫婦がいる
川に魚をとりにも行けない






夜中に吹雪が止んだ
みんな一斉に動き出す

まんまるな目を見開いたフクロウがカワイイ






巣穴から出てきてお日様が辺りを照らす
みんな吹雪が止むの待ってたんだよ
















太陽のありがたさも感じる
太陽ってすごいなあ！

期待に応える～他人の期待は変動的＠なつみさんのマインドフルネスヨガ

●幸せメントレ

期待に応える
他人の期待は変動、主観的
いつの間にか自分が何をしたいか置き去りになる

期待する割に自分の人生の責任をとってくれるわけじゃない
どこまでやるのか内観してキャパを眺めて探る必要がある

カラダのキャパはそれぞれ違う
骨格、筋肉量も違う
完成形が変わるのが当然
キャパを探る

揺れ動くから面白くもある
心に余裕がなくなると、ちょっとしたことでキレる

客観視する
なにか要らなくなったものを捨てて余白を作る

例：スケジュールを断捨離→時間的な余白をつくる
「～すべき」という固定概念を手放す

老廃物、腸がつまる→デトックス

キレた時の声に寄りそう
本当はどうしたいかという本心を深掘りする
イライラは何を訴えているのか
外に怒りが向く時は、自分に寄りそう時間をとる

無理するのが悪いことではない
自分の恒常性維持、ゾーンがある

ちょっと超える＝チャレンジ、向上
超えすぎると、圧、頑張りすぎない

その塩梅
自分の中に正解がある

瞑想、内観しながら

電磁波に近寄らず眠る

振り返り、紙に書く　例「納得できない仕事を振られた」
無意識に反応→同じ感情、自動思考

→気づいて俯瞰　行き先を変えることが出来る
受け取り方がかわる　不快と捉えなくなる


何もしない充電する時間が大事
感じる
受け取る

ビーイングモード（成長がない
ドゥーイング（生き残る

自分の人生を作っていく



●ポーズ一覧
隔週の日曜11時～のヨガは体がダルくて起きれず
いつも中途半端なイメージで動いて、ついていけずにイライラしていたから
じっくり画面を見て、１つ１つのポーズをイメージしてみた

「戦士のポーズ」で毎回、前の脚が痛くなって、その後が続かないんだよな/汗

自分は性格的にもよく「地面に足がついていない」と思うけれども
そうした関連性もあるのか？

筋肉量が足りないとか練習量の違いとかもあるだろうし
中心軸が均等でなくて、脚に重心がかかりすぎているとか？

いろいろあっても、その都度ベストを尽くそうとしている自分に気づいて
褒める練習から始めてみよう




この前屈はこんなに倒せない　脚の裏側がすごい張って痛い/汗




チャイルドポーズは好き




猫のポーズも好きだけど、吸う吐くがいつも逆のほうが気持ちいい







これは負荷が大きい　すごく揺れて倒れそうになる







超苦手なダウンドッグ　逆流性食道炎だからコワイ





前屈








この形も柔軟性が必要





イスに腰掛けるポーズ





「気持ちよくダイヴ」と言われるが、気持ち良さを感じる余裕がまだない









手を合わせて下げる時、背中やヒザは緩まっているんだな









骨盤を前に向けて、両足でしっかり地面を踏んで安定してから「戦士のポーズ」













どんどん負荷がかかって、この辺はもうムリ













木のポーズ　まっすぐ立つ





腰から回して緩める





左右にトコトコと手を動かして、反対側の腰をゆるめる







自分をハグして受容・ねぎらい　今週もよく頑張りました





慈悲の瞑想





私が幸せでありますように

私の愛する人が幸せでありますように

ここにいる皆さんが幸せでありますように

地球で生きているみんなが幸せでありますように