当地 今日も 終日 快晴、
好天に誘われて
午後 わざわざ プリンターのインクカートリッジ１個買うために
家電量販店まで テクテク ウオーキング。
スマホの歩数計では ６，０００歩程度。
「右左、上見て下見る 爺散歩」とて カロリー消耗 期待薄。
今日は １１月第１水曜日、
１９時～２０時のスイミングクラブ成人クラスレッスンに出席、
先程 帰宅したところだ。
今日は Ｎ指導員による クロール中心レッスン、
ストローク、特に 手の伸ばし方、手首を曲げるタイミングについて
チェックされた。
仕上げには ２５ｍ×４回、５０ｍ×６回 スイムも有り
多分 トータル １，０００ｍ程泳いだ感じで 十分、十分だったが、
例によって居残り クロール ５０ｍ×１０本、４種目 ２５ｍ×４本、
ヘトヘトになりながら
ベテラン女性陣の後ろにくっ付いてなんとか泳ぎ切り
引き上げてきた。
今年９月に 市の医療保険部が毎年実施している「後期高齢者健康診査」を受診し 先日その結果説明を受けたばかりだが、
これまでずっと引っかかっていた ＬＤＬコレストロール（悪玉コレストロール）値が 今回初めて ギリギリではあるが 基準値内に収まっていて、医師に褒められた。
食事療法？、運動療法？ 何が良かったのか分らない。
もしかしたら 年々厳しくなっている国民年金暮らしの老夫婦とて 今年になってから 大胆な食費削減を目指し、
外食をしないこと、あるいは月１回以下と決め ほぼ実行しているが
そのことと関係が有るのかも知れない。そうであれば 願ったり叶ったりでもある。
やや下腹が出て小太り、ＢＭＩも気になる体型だが ＢＭＩも 今回は ギリギリながら基準値内 ２２．８だった。
ＢＭＩ＝体重÷（身長(m)×身長(m)）
（２５超で肥満と判定される）
「この調子で 食事、運動、頑張って下さい」との医師の言に いささか気を良くしているところだ。
肥満や高脂血症になる原因の一つには 「摂取カロリー」が 常時 「消費カロリー」を上回り
カロリーが体内に貯まっていくことがある。
かと言って 「摂取カロリー」を制限しようと 食べ物等を限定する等すれば 逆に健康を損なう可能性が有る分けで
要するに しっかり運動し（身体を動かし） 「カロリー」を消費することで バランスを取ることが重要という話になってくる。
運動（スポーツ）による 「消費カロリー」について ネットで調べてみた。
消費カロリー（Kcal）＝1.05×運動量（運動強度×時間）×体重
運動強度とは 安静時を１としたときと比較して何倍のエネルギーを消費するかを示す数値、単位＝メッツ、
どうも Ann C Snyder著、山崎元監訳 「エクササイズと食事の最新知識」が出典のようだが
例えば
年齢＝７０歳、体重＝７０ｋｇの人が 単純に ３０分間運動をした場合の 消費カロリー（Kcal）
（運動） （運動強度） （消費カロリー）
ジョギング ７メッツ ２５８Kcal
ボーリング ３メッツ １１０Kcal
ゴルフ（電動カート使用） ３．５メッツ １２９Kcal
卓球 ４メッツ １４７Kcal
テニス ７メッツ ２５７Kcal
野球 ５メッツ １８４Kcal
サッカー ７メッツ ２５８Kcal
水泳（平泳ぎ） １０メッツ ３６８Kcal
水泳（クロール） ８メッツ ２９４Kcal
水泳（背泳ぎ） ８メッツ ２９４Kcal
水泳（バタフライ） １１メッツ ４０５Kcal
サーフィン ３メッツ １１０Kcal
スキー ７メッツ ２５７Kcal
柔道 １０メッツ ３６８Kcal
太極拳 ４メッツ １４７Kcal
運動のレベルによっても、運動強度（メッツ）は異なってくるはずで、
年齢別、性別、体重別の一覧表が有るようだが
個人差も有り あくまでも参考数値で有ると記されている。
運動（スポーツ）でなくても ガーデニング １８４Kcal、洗車 １６５Kcal、雑草取り １６６Kcal等々、日常生活の中でも 上手くカロリー消費は 出来る分けで
結論としては
無理せず、マイペース、続けることだ大事・・・ということになりそうだ。
