市陸ラン

１１月６日　金曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

亀田総合体育館のランコースは使えず
市陸へ刺激をもらいに・・・なのに！
スピードがほしくてインターバル予定

アップで外周をお喋りラン７周
３.５ｋｍ／２０′５８″
大会前なのか学生は試験中なのか
競技場はすいていた

予定を変更して２万ｍを４′１５″
ペースのＫ池さんについていくことに
９６″１０３″１０１″１００″１００″
１０１″１０３″１０１″１０１″９７″
１０周４０００ｍで離脱
１６′４８″（４′１２″／ｋｍ）
時計では４′１０″／ｋｍ
おそらく距離が４.０３２ｋｍだから？

ダウンジョグをしていたら５千ｍのお誘い
キロ４′３０″なので周１０８″
１０５″１１０″１０９″１０７″１１０″１１３″
６周で失速離脱２.４ｋｍ／１０′５７″
（４′３３″／ｋｍ）
先ほどの４′１５″の疲れか
お尻が重くて歩幅が伸びない
実際ＧＰＳ時計で確認すると
１１５ｃｍから１１０ｃｍに落ちてる

いごちゃんとクールダウン１０周
終わり頃にｋ池さんも加わり
４周追加して１４周に
７ｋｍ／４９′５７″

刺激をもらいに市陸へ来たが
４′１５″は１万は行きたかったが
半分も行かず
４′３０″ペースでも５千ｍ出来ず
ダメダメオーラ出しっぱなし
どーしたもっとガンバレ


１１月走行距離　３７.６ｋｍ