１１月１８日 水曜日 
（｀・ω・）ゞおはよー
昨夜は微妙な天候
とりあえずＮ市陸上競技場へ
トラックを覘くと意外と多く走友が
雨も降ってきたので頼まれた
ＤＶＤを渡して帰ろうか
折角来たし小降りになったので
軽めの調整で走っていこう
アップ５周／２.５ｋｍ／１５′２７″
１０００ｍ走／３′５４″（９１″９４″４８″）
ジョグ４周／２ｋｍ／１３′１４″
ジョグ３周／１.５ｋｍ／１０′２７″
１０００ｍ走／３′４５″（８９″９０″４５″）
単独１０００ｍは全然のれてない
二度目の１０００ｍはＫさんに引張ってもらい
予定タイム３′４５″で走れた
ベストにはほど遠いが満足？不満？
今はこれが精一杯
刺激もいれたし今週はあとはジョグで流そう
つくばマラソンは前回タイムの３０分落ち
４５分切を目指そう
１１月走行距離 １０３ｋｍ
（｀・ω・）ゞおはよー
昨夜は微妙な天候
とりあえずＮ市陸上競技場へ
トラックを覘くと意外と多く走友が
雨も降ってきたので頼まれた
ＤＶＤを渡して帰ろうか折角来たし小降りになったので
軽めの調整で走っていこう
アップ５周／２.５ｋｍ／１５′２７″
１０００ｍ走／３′５４″（９１″９４″４８″）
ジョグ４周／２ｋｍ／１３′１４″
ジョグ３周／１.５ｋｍ／１０′２７″
１０００ｍ走／３′４５″（８９″９０″４５″）
単独１０００ｍは全然のれてない
二度目の１０００ｍはＫさんに引張ってもらい
予定タイム３′４５″で走れた
ベストにはほど遠いが満足？不満？
今はこれが精一杯
刺激もいれたし今週はあとはジョグで流そう
つくばマラソンは前回タイムの３０分落ち
４５分切を目指そう
１１月走行距離 １０３ｋｍ
