細マチョ改造計画？

１１月７日　土曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...


ん～！　昨夜は亀田総合体育館へ


ハーフマラソン前だけど気にせず
筋トレから始め外周ランも

肩、胸、背中周りをマシンで鍛えて
１周１.２ｋｍの外周ランへ
６′２３″
６′１３″
５′５５″
５′５２″
５′４５″
５′３９″　
７.２ｋｍ／３５′５０″
（４′５８″／ｋｍ）
靴紐が６周目終わりころ解け
リズム良く走っていたので
結び直したところで終了

トレーニングルームに戻り
筋トレ再開

スミスマシンで１５ｋｇのプレート×２
スクワットやカーフレイズ
ベンチの角度を上げて大胸筋上部を
１０ｋｇダンベルで
腹筋台で５０回、脚上げ２０回

あっ腕回りやらなかった(-。－；)


さぁーて細マチョなるまでガンバ！
ん？・・・サブ３は？


１１月走行距離　４４８ｋｍ