ストレッチ

６月１８日　火曜日　

｜*￣o￣｜お｜*￣O￣｜は｜*￣。￣｜よ

昨夜は軽めのランでストレッチを重点的に
アスパーク外周を５周／６ｋｍ
７：２４
６：５２
６：２６
６：１０
５：４０
３２分４０秒

トレーニングルームにて
ハム筋、中臀筋を中心にストレッチ
気持ちイイ程度にユックリ長く
元々固い身体がますます固くなっていた

大分筋肉もほぐれてきたので筋トレもチョッと
腹筋も鍛えてなかったのでお腹を意識して
ユックリ長く
薄着の季節なのでダンベルで大胸筋も
もう遅いか…

これからは走り込みも必要だが
壊れない身体、疲れない身体を作ろう


６月走行距離　１２８ｋｍ

関川マラソン

６月１６日　日曜日　

ＵＰ・ＤＵＷＮ第４０回関川マラソンに

今年からハーフの部門が出来てコースも一新
旧安角小学校からふれあいどーむへ
スタートは渡辺邸から大石川沿いの旧コースへ
新しく丸山大橋を渡り対岸の温泉街へ

お尻のコリもまぁまぁの状態で大丈夫
ランパン・ランシャツで勝負
中臀筋が固いせいかストライドが狭い


最初の１ｋｍラップは４分１４秒
　５ｋｍ　２２分１１秒
１０ｋｍ　２２分２８秒　　　　４４分４０
１５ｋｍ　２２分４１秒　１時間　７分２１
２０ｋｍ　２５分４８秒　１時間３３分１０
ハーフ　　　４分４７秒　１時間３７分５８

暑さのせい？実力・・・
１５ｋｍからのラップが落ちている
２０ｋｍからまた上がってゴール

１時間３７分５８秒

今の状態では上出来だ
予定では４０分から４５分だったから


６月走行距離　１２２ｋｍ

重い・・・

６月１５日　土曜日　

(*´ω｀)っ☆;:*おはよう*:;☆


いったい何なんだ尻のコリは
昨夜はアスパーク体育館のランニングコースで
揉み返しねせいか重いし動かない
１３周／２．４０５ｋｍで終了
１５分１１秒／キロ６分１８秒

走り過ぎによる疲労かな…

ＧＷに西蒲三山縦走してから
１２日　五頭山麓一周マラソン　リレーの部で７ｋｍ
１９日　潮風マラソン　フル
２６日　越後丘陵リレーマラソン　２ｋｍ×４
　２日　秋葉区マラソン　１０ｋｍ
　８日　モントレイル戸隠マウンテントレイル　２０ｋｍ
　９日　南魚沼グルメマラソン　ハーフ

そして明日は関川マラソン　ハーフ

大会は続いたが距離は走ってないけど
肋骨も骨折していたからスピードもなく
マジらんはしてなかったしな

来月は年齢も一つだけ上がるし（当たり前）
休養しようか
でも秋の大会に備えて走り込みたい


６月走行距離　１００．９０２５ｋｍ

コリ ・・・(+o+)

お尻の(中臀筋)コリは半端なく固いみたい
ほぐしてもらったが痛いのなんの

コアトレでも横の動きで脚が上がらないのも
中臀筋が固まって伸び縮みしないから
上に上がらないとの事

お尻のコリも何年来の付き合いか…
ロングの走り方を覚えてからの付き合い
良いのか・・・悪いのか・・・

イ

疲労かな・・・

６月１４日　金曜日　

才ノヽ∋ ー ヾ(^ω^*)

寝苦しい～よぅ…暑じい～よぅ

昨夜はスピード練習のつもりで市陸へ
お疲れ気味なのでエンジ―ドリンクを一本
アップで萬代橋までジョグ
途中８木さんと会いお喋り
萬代橋からの折返しで幸せいっぱいの
プリンちゃんに会い市陸までお喋りジョグ
往復４ｋｍチョッと３７分１２秒

市陸ではトキランメンバーが来ていたので
４周アップ１４分０７秒で
２ｋｍ

三千、二千、千をやるというので一緒に
３，０００ｍ
１０７
１１０
１０７
１０９
１１０
１００　ビルドアップ
　９０
　４１
１２分５６秒（ラスト１０００ｍ３分５２秒）

２，０００ｍ
１０８
１０７
１１３　脚が重い
１１３　尻が中臀筋が怠い？重い
１２０
９分２４秒

１，０００ｍ
１１４　何だ！尻が鉛のように
１２５
　６１
５分０１秒

ランまるさんに３，０００ｍ誘われたが
こんな調子では無理

ランシャツの汗も絞れるほど大量の汗が

Ｊくんとダウンジョグするが
ゆるランでも尻が重くキツイ

アミノバリューも飲みきり
帰りに自動販売機でコーラ３５０ｍｌ
同じ１２０円で３５０ｍｌ缶に５００ｍｌ缶
ん～～？



さあて週末の関川ハーフまでには
疲労を抜いておきたい

それとも暑さのせい



６月走行距離　９８．４９７５ｋｍ

筋肉痛 (＠_＠;)

６月１３日　木曜日　

ヽ(*´∀｀*)ノ☆;:*:;☆ぉはょぅ☆;:*:;☆

胸が・・・大胸筋が筋肉痛に
先日、ベンチでやったダンベルの影響
明日辺りに筋トレは超回復出来るな

脚の筋肉痛は大分回復してきた
昨夜はアスパークの外周をラン
６：４１
６：４５
６：５６
６：５０
６：５０
６：５８
６：５７
６：５５
６：５５
５：２５　
１２ｋｍ／１：０７：１７

脚の痛みもなく予定通り１０周出来た
スゴイことに昨夜はサブ３ランナーが
５人もいたことだ
Ｊくん、Ｗ澄さん、タオルさん、Ｈがわさん
会ってないがマークさん
サブ３．５までいれたら何人いたのやら

今夜は週末のレースのスピード練習で
市陸へ行ってみよう



６月走行距離　８４．４９７５ｋｍ

ジョグ開始

６月１２日　水曜日　

(o´∀｀o):.*お゜::は.。:よ..*.ぅ゜:..(o´∀｀o)


昨夜はアスパーク外周でユルラン開始
７：１３
７：１６
７：３１
７：２２
７：１１
７：０９
７：１２
５０分５８秒／ｋ６分チョイ

１０周はしたかったが太腿の筋肉痛で断念

トレーニングルームで筋トレを
夏に向けて大胸筋を鍛えようと
１０ｋのダンベルで１セット
あ～でもいまさら遅いか

今日もまだ筋肉痛だが階段の普通に下りれた
明日は市陸へ行けるかな


６月走行距離　７２．４９７５ｋｍ

早くも・・・(+o+)

日焼け止めクリームは嫌い

アームカバーを忘れてラン

早くも皮が剥けた～～

顔もサングラスでパンダ焼け

今年はとことん焼いてやる


オークリーレンズの留め部分が壊れ
修理に出さなくては・・・
これで二度目

筋肉痛(＠_＠;)アップ

６月１１日　火曜日　

（≧∀≦*）丿”””ぉっっはょぉぉぉおお

階段がツラ～～い日曜の夜から痛みが
何故だか今回は足裏…土踏まずも筋肉痛に
ん～山ランは色んなところが筋肉痛に

もっと山ランに峠ランを・・・

今夜は市陸はパス
アスパークでストレッチと軽いジョグ程度だな
あっ　ボイトレ（お喋り）も

きたぁ～

６月１０日　月曜日　

｜*￣o￣｜お｜*￣O￣｜は｜*￣。￣｜よ

眠い～…よく寝れなかったぁ～…
二日間の連戦で爆睡出来るかと思ったら
寝返りすると筋肉痛で

前回と違い足底筋と腿の外側が筋肉痛に
ナゼ…？