7月2日、午前4時起きでウォーキング。赤富士を撮る！

7月2日、4:10～5:10まで歩いて3697歩
前日、いつもの時間ではすでに陽が昇り、遅かったので、
2日は午前4時に起きて、暑くないうちに近所を一回り～

4時32分、陸橋の上で待っていると、富士山に陽が当たり、うっすらと赤富士になりました～

空には月。スポット測光で。

4時39分、東の空は赤い太陽が見えました。

昇り始めると、上手く撮れません～国分寺駅ビルのツインタワーがハッキリ見えました。

豊田用水の導水、大名淵にはネムノキの花と後ろには紫陽花。
崖なので立ち入れない場所、たぶんカワセミの巣があると思われます。最近姿を見ないけれど・・・

河川敷のグランド。奥の方でケンケ～～ンと鳴き声が聞こえ、

キジの姿が見えました～　鳴くところを撮ろうと待っていたけれど・・・駄目でした～

2日、庭でセミが初鳴き～　その後天気が悪く、お休みです～

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2018年生活習慣病特定健診の結果届く～

6月22日に受けた健診の結果が1週間後に届きました。
私立病院での検査は今回で6回目。

身長はまた縮み、一番高かった時より1.6センチ減・・・
体重は多い時より、7キロ減 
お腹周りは11センチ減～　(どれだけ太かったか～)

血圧・血中脂質・肝機能・腎機能などは基準値。
血糖値とヘモグロビンA1cもほぼ基準値。

「微量アルブミン尿検査」は基準値、「超音波骨密度測定」も同年代の平均値でみると120％と良い結果に。

しかし、油断は禁物です。

腰痛や変形性膝関節症もあるので、痛みが出ないよう、姿勢に気を付けて、足のストレッチや筋肉体操を心がけ、
この状態を保てるよう、努力します。

いただいたパンフレットより(無断転載・複製禁止)なので、要点を。

食事と運動の生活習慣10カ条。

食事習慣改善の5カ条は、ちょっとの工夫でカロリーダウン
①よく噛んでゆっくり食べる。30回噛むというのは昔からよく言われています～
②カロリーの低いものから食べる。野菜、汁もの、たんぱく質の、食べる順番です。
③メニューに迷ったらカロリーの低いものを選ぶ。
④一品料理より、定食メニューなどを選ぶ。
⑤夕食後3時間は食べずに起きている。

運動習慣改善の5カ条。細切れ運動でも効果は期待できます。
①ながら運動。歯磨きしながらスクワットや、テレビを見ながら脚上げなど。
②車より自転車、自転車より徒歩。
③積極的に階段を使う～
④座っている時も姿勢を意識。
⑤家事を積極的に。拭き掃除、洗濯物干しなどこまめに動くことの積み重ねでエネルギー消費

ざっとみて、心がけていることが多いので、
このまま続けていきます～

紫陽花の季節が終わり、梅雨が明けて暑い夏に突入です～

体調管理に気を付けて乗り切ります～

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