30分2回で24日が8・3キロ、25日が8・5キロ、27日が8・7キロの後は、29日に8・8キロ、そして10月1日に30分で4・3キロだ。ウオームアップも入れて30分で4・3キロというのは、僕としてはなかなかのもの。
ただ、この日30分しか走らなかったというのは、前日にスクワットをやり過ぎてモモが張っていたから。僕のスクワットは1回の上下時それぞれに真ん中で(膝角度90度辺りで)動きを一度止めるやりかたなんだけど、1回からプラス1回ずつ10回までをそれぞれ間に小休止を置いて合計55回かっきりやった。ここのところ続いた故障を防ぐ為に、膝や足首を強化する目的だ。このスクワットのあと、1日おいてもモモがかなり張っていたから、やって良かったと痛感した。確かに弱っていたのである。こんな程度のスクワットで2日経っても張りが残っていた。しばらくこれを続けた上に、加えて足首とフクラハギの強化をしたい。普通に走ること以上の負荷を脚に与えないと、走りですぐに故障する肉体になってきたんだと、素直に認めたい。
さてそして、3日の30分2回は、4・4キロと4・6キロでジャスト9キロ。4日が9・1キロ。この9・1キロは、最初の30分で4・6キロ走ったが、ウオームアップ含みだから良く伸びた。このごろ思うに、アップが少なくて済む身体になっているようだ。この10日ほど順に走り込んできた成果か、3年の病気ブランクからラン再開後丁度3年経ったからなのか。後半は無理をせず、4・5キロに抑えておいた。アップが不要な後半の方が少ない距離だというのは、僕としては初めてのことだと思う。
そこで、前に9キロに届いたのはいつ頃だったかと調べてみた。膝痛が起こる前9月9日の9・2キロで、以来約1か月ぶりだ。さらに、今回はこの9・2キロもすぐに越えていけるだろう。暑さが去って季節が良いし、僕自身の身体についても、順を追って脚全体を鍛えてきたから。そして、今年の冬にもまた10キロを超えられるだろうかという希望もある。こんな目標が持てる老後は、楽しいと思う。その目標が年齢とともにどんどん下がっていくとしても。
ただ、この日30分しか走らなかったというのは、前日にスクワットをやり過ぎてモモが張っていたから。僕のスクワットは1回の上下時それぞれに真ん中で(膝角度90度辺りで)動きを一度止めるやりかたなんだけど、1回からプラス1回ずつ10回までをそれぞれ間に小休止を置いて合計55回かっきりやった。ここのところ続いた故障を防ぐ為に、膝や足首を強化する目的だ。このスクワットのあと、1日おいてもモモがかなり張っていたから、やって良かったと痛感した。確かに弱っていたのである。こんな程度のスクワットで2日経っても張りが残っていた。しばらくこれを続けた上に、加えて足首とフクラハギの強化をしたい。普通に走ること以上の負荷を脚に与えないと、走りですぐに故障する肉体になってきたんだと、素直に認めたい。
さてそして、3日の30分2回は、4・4キロと4・6キロでジャスト9キロ。4日が9・1キロ。この9・1キロは、最初の30分で4・6キロ走ったが、ウオームアップ含みだから良く伸びた。このごろ思うに、アップが少なくて済む身体になっているようだ。この10日ほど順に走り込んできた成果か、3年の病気ブランクからラン再開後丁度3年経ったからなのか。後半は無理をせず、4・5キロに抑えておいた。アップが不要な後半の方が少ない距離だというのは、僕としては初めてのことだと思う。
そこで、前に9キロに届いたのはいつ頃だったかと調べてみた。膝痛が起こる前9月9日の9・2キロで、以来約1か月ぶりだ。さらに、今回はこの9・2キロもすぐに越えていけるだろう。暑さが去って季節が良いし、僕自身の身体についても、順を追って脚全体を鍛えてきたから。そして、今年の冬にもまた10キロを超えられるだろうかという希望もある。こんな目標が持てる老後は、楽しいと思う。その目標が年齢とともにどんどん下がっていくとしても。