秋も半ば。涼しくなった上に身体は快調、以下のいろんな工夫もあって、絶好調になってきた。３０分×２の１時間でこんな前進をたどっている
１０月４日に９・１キロ。１７日９・３キロ、２２日に９・４キロで、９・５キロが２４日。２６日が９・６キロ、２８日に９・７キロと来た。２４日以降は、後半はいつも５キロジャストだから、前半で次第に上げてきたわけだ。最高スピードはいつも時速１１キロまでは上げるようにしてきたから、まだまだ伸びるはずだ。スピードを上げるためには、改めて脚筋を鍛えねばならないのでちょっと努力してきた。新しいランニングの本を買ってきて研究した成果が以下である。
①スクワットのやり方を変えた。膝を９０度まで曲げるハーフスクワットなのだが、こんな風にする。
・まず、つま先を前に向けた脚を肩幅より広めに開き、膝を９０度まで曲げて、伸ばすことを２０回。
・その際、手は頭の後ろで組み、背中を反らすようにして上半身をなるべく前傾させず後ろに保つ。膝も足先から前に出ないようにするのがポイントである。
・このスクワットは、脚だけではなく走るための体幹筋肉を鍛える狙いも持っているということだ。
②このスクワットの効果でもあるのだが、蹴り脚が少々強くなったと思う。僕のようにマシン走りが中心だと、これがどうしても弱くなるから、走力を上げる時の要点なのである。これによって走りがちょっと、「大きくなった」。１０キロ時を超えても１分を１６０歩で走れるというように。
こうして、２８日などはまだまだ伸びるという実感をもって帰って来られた。この歳になってこういう状況は、幸せな気分だ。いったんランを断念した３年の病欠からラン再開以来３年間の最高記録は、３０分では５・３キロ（今年の４月２２日）、１時間では１０・１キロ（同１月１７日）である。この秋にはこれを超えたいと目論めるようになった。
ただ、ランに熱が入りすぎて、ここのところ愛車の遠乗りがすっかりご無沙汰になっている。これはかなり、寂しい。せっかくチェーンを新調したのに、そのチェーンが僕を恨めしく見ているような気がする。
