涼しくなって本日１３日、シーズン３日目の外走り。同じようにアップ・ダウン走含めて７～８キロ走って、間の５キロの平均キロラップをとるのだが、このラップがこう前進してきた。９月２９日７分２９秒、１０月２日７分１４秒で、１３日７分０５秒と。平均心拍数はそれぞれ、１４０、１４８、そして１４４と、まー順調に来た。今はこのように、ジム走りではＬＳＤで心肺機能を上げて、外走りで前進度を観るというやり方をとっている。ジムでは例えば４日、１０日などは９０分近くかけて１１キロ超ほど走っている。
本日１３日の５キロ走後半は、昨シーズンの好調時の走りが戻ってきたと感じられたもの。同じ１・０５キロほどの周回コースで、最後の１周のピッチ数が僕の最少記録に近くなったからである。その周回のストライドは１ｍ近かったのではないか。これは僕の場合には、左右両脚の使い方が、地面つつき強度もタイミングも均等という意味で走行フォームが良くないと出ないストライドだから、ご機嫌に帰ってきた。僕のフォームの上で懸案の弱い左脚が意識してやっと正しく使えたということなのだ。だからこそ、最後２周のスピードは９キロ時超えと上がっていても、心拍数が抑えられたわけである。この走りが５キロの最初から出来るのを目標にして努めていきたい。
ただし、ウオームアップの時間が随分多く必要な身体になっていると、これが今日特に感じたことである。気温が随分下がってきたからか、アップ時間が確実に２０分以上必要になっている。
