前々回こう書いた。４日の外走りで、いつものようにウオームアップとダウン含めた８キロほどのうち、間の５キロをランニング・ウオッチで計った結果が、キロ６分３４秒までやっとたどり着いた、と。ストライドは９２センチ、平均心拍数１５７だった。
そしてさて、１０日の外走りで４日と同じコース、同じ走り方をした５キロが、こんな結果になった。キロ平均６分１９秒で、ストライド８９センチ、平均心拍数１６１と。この結果は僕にとって、４日のここに以下のように書いた事に関わって大きい意味を持つことになった。
『ここ２年はずっと、ここからが大変だった。１８年１２月１１日に同じやり方で６分１２秒というのがあって、確かそれ以来６分３０秒を切ったことはないはずだから。というのも、１９年の７月末に胃がんの疑いから「胃腺腫皮下削除術」という手術入院をやったそのブランクから、昨シーズンは回復できなかったのだ。これが元に戻せるのか、それとも６分近くまで行くのはもう無理という不可逆的なものになっているのか。これはこれで、面白い挑戦ではある』
１０日キロ６分１９秒から、１８年１２月１１日の６分１２秒に伸ばすのは、４日からの１５秒短縮に比べれば難しいことではないと、今は思える。その理由は、１０日の記録が明らかに１年模索してきた走法変更の成果と分かるからである。どう変えたかを、直近のコメントにこう書いている。
『８日はＬＳＤ (文科系) 2020-11-09 21:33:10
８日は、アップとダウン走を含めて、外走りのＬＳＤ１０キロ弱を行った。それでも、中５キロほどは、キロ７分で走れていたと後で分かって、ちょっと驚いた。走り方が良かったのだろう。こんなことに気をつけたからだ。
① とにかく、着地の時になるべく膝を曲げないようにして地面をつつくことによって足の着地時間を短くして、②のように前へ前へとスタスタ走る。
② その上で、顎を引いて真っ直ぐにかつ前傾させた上半身をお臍から腰骨ごと前に持ってくるように。
僕の場合、上を守っているつもりでも、まだ抜けることがたびたびあるのは、こんなこと。着地時の右膝が曲がる。この時は右の地面ツツキが弱くなる。顎が前に出て、胸から上だけが前傾していることも多く、目線が下がってしまう。この時は、脚を無理に前に出すような走りになりやすい。』
１０日は上の諸注意を徹底するために、走りはじめから走法をがらりと変えるよう意識してこんな走り方をした。ストライドが狭くなっても気にせずに、いつもは１６０ほどのピッチを１７０ほどに増やして、まさに、前へ前へとスタスタ走った。この走りが、キロ１５秒の短縮に繋がったわけだ。両足の着地時間が短かい分スピードが出たせいか、ストライドも思ったよりは狭くなっていないと、これは後で気づいたこと。
以上書いてきたのはまさに、去年１２月頃から模索してきた新しい走法。これがやっと身についただけでなく、それにあった脚筋も付いてきたと分かった。改めて調べてみたら、腿の裏の筋肉が太くなっている。この一年の走法変更の成果だろう。この走法でストライドを１ｍ近くにもしたりして走ってきたのだから。
