骨粗鬆症の予防

ポイントは食事、運動、日光浴この3つが大切です。

①食事
一日800mｇ以上のカルシウムを目標！
乳製品、小魚、大豆製品、海藻類、緑黄色やさい（小松菜、チンゲン菜）など
特に牛乳はカルシウムの吸収率が高い。
マグネシウムも大切（アーモンド、カシューナッツ、大豆、ひじき、青のり・・・）

②運動
運動により骨への血流が増える。また、運動は骨を刺激してカルシウムを骨に沈着し強くする。

③日光浴
カルシウムの吸収を助けるビタミンDは日光により活性化する。



昨日、あるイベントで宇宙に関する展示やお話を聞く機会がありました。

一言で宇宙に行くといっても、はじめは感覚はつかめませんでしたが・・・


東京から熱海に行く距離を、空に行くと宇宙！とか
カップラーメンを食べるのを待つ時間に宇宙に到着できる！？などと・・

具体的な距離感とスピードがつかめた感じでした。

宇宙というと無重力
無重力が体に与える影響は大きいといわれます。

体液の循環の変化で顔はむくんでムーンフェイス、逆に足は細く・・
骨は脆くなるので骨粗鬆症になりやすく、筋肉も委縮してしまう。

だからこれを避けるために1日3時間くらいの運動をするそうです。


宇宙にいても鍛えているのですから、我々はもっと努力が必要かと
反省しました。

10月21日(日)のつぶやき

　古賀公子　@biosu　07:57

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