帰国直後は、安静にして48時間冷やし、弾性包帯をして、足を心臓よりもあげていました。
怪我の直後のRICE・・
R 安静rest I 冷却ice C 圧迫compression E 挙上elevation
の応急処置は良かったので内出血もなく、もう少し時間はかかりますが
再び傷めないように気を付けて生活しています。
本日は自転車復活！歩くより、足への衝撃がないのですが
痛めた足が自転車の軸足なので、痛みが出るのを恐れしばらく回避していました。
捻挫は「不自然な形にひねることで関節の靱帯や腱、軟骨などが傷つくケガのこと」で
靭帯の傷つき方でレベルが3段階あります。
1度・・痛みも腫れも軽く、靭帯が一時的に伸びる程度
2度・・靭帯の1部が切れている状態
3度・・靱帯が完全に切れていて（靱帯断裂）、関節が不安定な状態
私は2度のレベルで、転倒直後より1時間以上経過したとき、足をつくことももちろん
歩くこともできませんでした。
今はリハビリの時期ですが、整骨院に通いながら
セルフで足首から下でひらがなを書くように動かすことや
指のマッサージを行っています。
あわてず、専門家にアドバイスいただきながら完全に治したいと思います。
台湾の旅から
古賀公子 @biosu